O tipo físico
de cada pessoa é determinado geneticamente, mas características
semelhantes permitem que com características seja classificado em
basicamente três diferentes grupos: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
A maioria das pessoas não se encaixa perfeitamente em um desses grupos,
mas há uma maior predominância de um deles em particular. Preste
atenção nas informações que vamos dar agora e saiba qual o seu tipo
físico, e mais, fique por dentro de dicas de treinamento especiais para
cada tipo.
Em geral, quem é do tipo mesomorfo, possui maior
pré-disposição a ter maiores ganhos musculares, o visual é mais atlético
e sarado, a boa postura é boa e o perfil, simétrico. Esse tipo também é
conhecido por ganhar massa muscular muito mais rapidamente do que a
maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente
seguindo uma dieta apropriada. Quanto ao treinamento, o
mais indicado é o com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva,
com muita força e muita intensidade. Super sets, Drop Sets, Séries
Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis pois
proporcionam excelentes ganhos de massa muscular.
Já quem possui o tipo físico endomorfo é geralmente
mais pré-disposto a um maior acúmulo de gorduras e tem um visual menos
definido, sendo mais difícil portanto alcançar a boa forma apenas com
exercícios e dieta simples. A escolha do tipo de treino
para esse perfil deve ter como base o metabolismo, sendo recomendadas
técnicas como: Treinos em Circuito, Supersets e Séries compostas. Vale
ressaltar que o uso de cargas muito pesadas não é recomendado, pois irá
limitar o número de repetições a serem feitas.
Por fim, o ectomorfo é caracterizado por ter pernas e
braços grandes, com pequena porcentagem de gordura corporal e poucos
músculos, sendo difícil ganhar peso. Em geral, ectomorfos possuem um
metabolismo muito rápido e queimam calorias de uma forma muito intensa. O
treinamento pode focar os exercícios usando barras e
halteres que são excelentes para alcançar esse objetivo. Dar um descanso
de dois a três minutos entre os sets para repor os níveis de ATP e ter
forças para uma nova série de exercícios pesados, é uma das valiosas
dicas.
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