Saúde
Quem pratica musculação sabe a diferença que é manter uma alimentação bem estruturada para otimizar o ganho de massa
muscular. As dietas indicadas são ricas em proteínas, visando o
crescimento muscular, mas outros nutrientes também devem entrar nessa
composição, uma vez que carboidratos e inúmeros minerais ajudam a trazer
resultados satisfatórios para a forma física. Por isso, fique atento as
dicas que vamos dar agora e saiba quais os alimentos que não podem faltar no cardápio dos praticantes de atividades físicas.
Ovos são excelentes fontes de proteínas, e devem estar presentes na dieta em questão, mais especificamente, a clara, que está livre do colesterol tão indesejado e fornece todas as proteínas necessárias. Feijão preto também é um excelente aliado dos praticantes de musculação que precisam de mais energia para os treinos. Estudos mostram que eles liberam energia lentamente, fazendo com que se sintam dispostos durante todo o dia. Produzindo efeitos semelhantes, entra nessa lista a aveia, que é considerada uma das melhores fontes de carboidratos complexos.
A batata doce é rica em fibras e contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, que também são digeridos lentamente no organismo, evitando a elevação da insulina. O consumo desse alimento pode ser mesclado com arroz integral, macarrão integral, pão integral, cará, inhame e mandioca. Além de serem saborosas, as leguminosas – feijão, lentilhas, grão de bico e soja são ricos em fibras e uma das melhores fontes de proteínas dentre os vegetais.
Mas o grande acompanhante das refeições de body builders experientes é o peito de frango. O alimento possui baixo teor de gorduras e uma alta concentração protéica, sendo ideal quando o objetivo é reduzir a gordura corporal. Outras aves, como o peru e o avestruz também apresentam um bom teor protéico, mas por outro lado são de alto custo, o que dificulta o consumo rotineiro.
Resumo do dia
Ovos são excelentes fontes de proteínas, e devem estar presentes na dieta em questão, mais especificamente, a clara, que está livre do colesterol tão indesejado e fornece todas as proteínas necessárias. Feijão preto também é um excelente aliado dos praticantes de musculação que precisam de mais energia para os treinos. Estudos mostram que eles liberam energia lentamente, fazendo com que se sintam dispostos durante todo o dia. Produzindo efeitos semelhantes, entra nessa lista a aveia, que é considerada uma das melhores fontes de carboidratos complexos.
A batata doce é rica em fibras e contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, que também são digeridos lentamente no organismo, evitando a elevação da insulina. O consumo desse alimento pode ser mesclado com arroz integral, macarrão integral, pão integral, cará, inhame e mandioca. Além de serem saborosas, as leguminosas – feijão, lentilhas, grão de bico e soja são ricos em fibras e uma das melhores fontes de proteínas dentre os vegetais.
Mas o grande acompanhante das refeições de body builders experientes é o peito de frango. O alimento possui baixo teor de gorduras e uma alta concentração protéica, sendo ideal quando o objetivo é reduzir a gordura corporal. Outras aves, como o peru e o avestruz também apresentam um bom teor protéico, mas por outro lado são de alto custo, o que dificulta o consumo rotineiro.
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