Reeducação alimentar

Uma forma segura e saudável de emagrecer, sem dietas ou grandes sacrifícios é através da reeducação alimentar. A reeducação alimentar é uma mudança dos hábitos de vida que possibilitam emagrecimento, uma vida saudável com menor possibilidade se ser acometido por doenças cardiovasculares, diabetes ou hipertensão arterial. A reeducação alimentar se baseia em aprender hábitos mais saudáveis. Essa técnica não te impede de comer o que você gosta, só recomenda que o faça em pequenas quantidades. As recomendações quanto a esse reaprendizado geralmente são individuais, e devem ser acompanhados  por nutricionistas, por isso as dicas que vamos dar aqui não se aplicam a todos os tipos de pessoas cabendo a você se adequar as que ache melhor.

Não é fácil mudar os hábitos alimentares, para fazer isso com sucesso você deve reconhecer os seus erros e saber o que precisa ser mudado, esse método não restringe sua alimentação como a maioria das dietas faz, ele vai respeitar a individualidade e seus limites incluindo fatores culturais, socioeconômicos, tudo de acordo com a sua realidade.

Para uma reeducação alimentar de sucesso você deve seguir algumas dicas que vão te ajudar a emagrecer e a viver de forma saudável.

Beba bastante água durante o dia, ela hidrata e ajuda a diminuir a fome sendo uma grande aliada no emagrecimento.

Evite alimentos industrializados e fast-food, eles possuem muitas gorduras e conservantes. Os doces também devem ser diminuídos, eles devem ser consumidos em pequenas quantidades, pois aumentam sua taxa de glicose e engordam, uma dica é substituir por frutas.

Dispense os refrigerantes e prefira os sucos naturais.

Frituras devem ser evitadas, prefira os alimentos cozidos, mas quando frita-los prefira óleos saudáveis como os de origem vegetal. Evite alimentos com muita gordura, uma dica é substituir a carne vermelha pela branca.

Troque cerveja por vinho, massas por verduras, leite integral pelo desnatado.

Mastigue devagar e coma muitos vegetais, eles possuem fibras e tem efeito saciante além de melhorar a digestão.

Não cozinhe em excesso, isso vai impedir que você encha demais o prato e acabe exagerando para não desperdiçar os alimentos.

Se alimente bem pela manhã e pratique atividades físicas regulares, através dessa prática você vai gastar as calorias desnecessárias perder peso.

Apesar dessas dicas é importante que você não deixe de comer tudo que gosta, de vez em quando pode ate ter um deslize como comer um sorvete ou um chocolate, mas isso não deve acontecer com muita freqüência se não todo o seu percurso na reeducação alimentar estará perdido.

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