Saúde
Quer emagrecer mais rápido praticando atividades saudáveis e divertidas? Pois é, a tradicional brincadeira de criança, pular corda, também pode ser usada por adultos que desejam queimar muitas calorias e emagrecer
mais rápido. A atividade exige força, concentração e fôlego de qualquer
pessoa, por isso é considerado um poderoso exercício aeróbico que ajuda
a queimar de 500 a 800 calorias durante o treino de uma hora.
A brincadeira é tão eficiente que até mesmo atletas
profissionais a praticam, em algumas academias também é comum vermos
adultos pulando corda como atividade complementar as aulas de ginástica,
musculação e alongamento. Além de perder calorias, com a corda você
também irá trabalhar os músculos das pernas,
panturrilha, braços, peitoral, costas, abdômem e glúteos, sendo indicada
ainda para auxiliar na prevenção do aparecimento da celulite e sintomas
da osteoporose.
O ideal é começar com um breve aquecimento, saltando
em um ritmo lento para permitir que o fluxo sanguíneo e os batimentos
cardíacos aumentem gradualmente. Uma dica importante é usar o punho e o
antebraço para girar a corda, e não os ombros. A atividade deve ser
praticada fazendo pequenos círculos ajustando o comprimento da corda e
mantendo as mãos ao nível da cintura, ao mesmo tempo em que os ombros e o
pescoço ficam relaxados. Inicialmente, dê saltos pequenos e apóie nas
pontas dos pés, aos poucos procure coordenar melhor mãos e pés, saltando
apenas alguns centímetros acima do solo e pisando suavemente.
Tente respirar com o máximo de normalidade possível, se sentir falta de ar, diminua o ritmo e procure manter uma freqüência respiratória baixa. O recomendado é começar com intervalos de 5 minutos, descansando
um pouco no fim e depois aumentando até saltar por 10, 15, 20, 25 e
mais tarde 30 minutos consecutivos. Por fim, escolha a corda boa e
comece a praticar para perder peso o mais rápido possível.
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