Os alimentos ricos em fibras são altamente indicados para quem sofre com constipação intestinal, prisão de ventre. Além de regularizar o funcionamento intestinal, prevenindo ou corrigindo os distúrbios que provocam a constipação, uma dieta laxativa,
repleta de alimentos com alto teor de fibras, é capaz de proporcionar
bem estar e melhorar o humor. Antes de apresentarmos uma sugestão de
dieta, algumas dicas merecem atenção.
Para começar, reprograme as suas refeições e alimente-se em intervalos de no máximo 3 horas. Variar
os alimentos também ajudam a evitar a monotonia na alimentação, por
isso modifique o cardápio e alterne os alimentos indicados abaixo sempre
que possível. Para garantir o bom funcionamento do
intestino, outra dica é colocar garrafinhas de água espalhadas pela
casa, para lembrar de beber sempre e investir nas verduras cruas e
cozidas. Algumas frutas laxativas como a laranja, mexerica, mamão,
ameixa preta, abacaxi, abacate, acerola, também são ricas em vitamina C,
por isso aproveite todos os benefícios da mesma à vontade.
Utilize alho, cebola e ervas evite temperos prontos apenas uma colher
de sopa de óleo nos preparos, e se possível acrescente ao leite em uma
vitamina, farelo de aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo e linhaça.
Confira as opções de alimentos para o cardápio de uma dieta laxativa e melhore a sua função intestinal.
Cardápio da Dieta Laxativa
Café da manhã
Leite com café, pão integral, queijo, mamão, iogurtes, coalhadas,
bolachas integrais, geléia, requeijão, frutas laxativas: laranja, mamão,
ameixa, etc.
Lanche da manhã
Suco de laranja com ameixa, farelo de trigo, podem ser acrescentado nos sucos de frutas gérmen de trigo e linhaça.
Almoço
Arroz integral, feijão, bife rolé, espinafre alho e óleo, salada de
alface e agrião, suco de acerola,manjar com calda de ameixa ou massa
integral, polenta, lentilha, ervilha seca, couve, rúcula, acelga, sucos
laxativos de laranja por exemplo ou acerola;
Lanche da tarde
Iogurte com mel e cereal ou coalhada;
Jantar
Massa integral ao sugo, coxa assada, couve refogada, salada de rúcula
e tomate, salada de frutas; outras opções arroz integral, batata,
carne, peixe, acelga, espinafre, almeirão, pepino, menos suco de noite,
apenas meio como aproximadamente 100ml.
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