Mitos sobre ganho de massa muscular na academia

Saúde

Quem é que nunca escutou histórias e questionamentos diversos sobre a forma correta de realizar os treinos na academia ou qual é a melhor hora de tomar aquele suplemento? Pois é, a academia é um dos ambientes onde os mitos criados pelos próprios praticantes deixam muitas dúvidas sobre o que é verdade ou mentira. Preste bastante atenção nas informações abaixo e conheça a resposta de muitas perguntas que até então eram desconhecidas.

Para quem toma altas doses de suplementos protéicos pensando que isso irá promover um desenvolvimento muscular maior que o conseguido na academia, saiba que isto só acontecerá se estiver associado a um aumento das séries e dos treinos. O aumento de músculo é resultado do esforço realizado nos treinos e da recuperação. Quando não há tensão e esforço suficiente o músculo não cresce, por isso acrescentar proteína à dieta não fará com que a musculatura cresça automaticamente.

Aumentar as repetições e diminuir o peso não ajudam a criar massa muscular. Em principiantes, todas as formas de treino promovem o crescimento dos músculos, mas depois de um determinado nível, será necessário aumentar a carga para continuar observando esse crescimento. Comer depois do exercício é fundamental, mas tomando-se cuidado com os excessos de gordura. Logo após um treino as reservas de glicogénio do músculo e de proteína muscular estão em níveis baixos, por isso devemos no alimentar com alimentos que sejam fontes de hidratos de carbono e proteínas para ajudar na recuperação.

A dor após o treino não quer dizer que o mesmo foi efetivo, muito pelo contrário, isso pode ser um sinal de que você superou os seus limites e a musculatura foi lesada. O ideal é iniciar um programa de exercícios na academia com peso e repetições mínimas e ir aumentando o volume do treino ao longo das semanas.

Fonte: Resumo do dia