Saúde
Quem é que nunca escutou histórias e questionamentos diversos sobre a forma correta de realizar os treinos na academia ou qual é a melhor hora de tomar aquele suplemento? Pois é, a academia é um dos ambientes onde os mitos
criados pelos próprios praticantes deixam muitas dúvidas sobre o que é
verdade ou mentira. Preste bastante atenção nas informações abaixo e
conheça a resposta de muitas perguntas que até então eram desconhecidas.
Para quem toma altas doses de suplementos protéicos
pensando que isso irá promover um desenvolvimento muscular maior que o
conseguido na academia, saiba que isto só acontecerá se estiver
associado a um aumento das séries e dos treinos. O aumento de músculo é
resultado do esforço realizado nos treinos e da recuperação. Quando não
há tensão e esforço suficiente o músculo não cresce, por isso
acrescentar proteína à dieta não fará com que a musculatura cresça
automaticamente.
Aumentar as repetições e diminuir o peso não ajudam a criar massa muscular.
Em principiantes, todas as formas de treino promovem o crescimento dos
músculos, mas depois de um determinado nível, será necessário aumentar a
carga para continuar observando esse crescimento. Comer depois do exercício é fundamental, mas tomando-se cuidado com os excessos de gordura. Logo após um treino
as reservas de glicogénio do músculo e de proteína muscular estão em
níveis baixos, por isso devemos no alimentar com alimentos que sejam
fontes de hidratos de carbono e proteínas para ajudar na recuperação.
A dor após o treino não quer dizer que o mesmo foi
efetivo, muito pelo contrário, isso pode ser um sinal de que você
superou os seus limites e a musculatura foi lesada. O ideal é iniciar um
programa de exercícios na academia com peso e repetições mínimas e ir
aumentando o volume do treino ao longo das semanas.
Fonte: Resumo do dia
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