O ZMA – Aspartato de Monometionina de Zinco, trata-se de um composto que combina zinco, magnésio e vitamina B6
em concentrações específicas e em formas especiais para ajudar a
aumentar os hormônios anabólicos e a força de praticantes de atividades
físicas. O suplemento é considerado uma alternativa mais saudável
e segura ao uso dos esteróides anabolizantes ou pró-hormonais, mesmo
que os seus efeitos, já comprovados e documentados cientificamente,
sejam percebidos em menor intensidade.
Considerando que a falta de magnésio é uma das maiores carências
nutricionais entre adultos saudáveis, especialmente entre mulheres,
idosos e atletas que praticam musculação, esses devido à grande perda
desse nutriente durante os treinos com pesos, o suplemento é uma
excelente forma de aumentar essa reserva nutricional. Além disso,
as reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os
exercícios intensos e o ZMA age contra essas deficiências e traz
benefícios reais em termos de condicionamento físico e saúde em geral.
Os principais benefícios estão relacionados aos ganhos
musculares e a recuperação física, uma vez que, o aumento da produção de
hormônios anabólicos, tais como a testosterona, auxilia nos ganhos de
força e de massa muscular. Ademais, o suplemento promove ainda uma
melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no
processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.
Recomenda-se a ingestão de ZMA trinta minutos antes dos treinos e
novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência sem ter se
alimentado. É possível fazer uso do composto continuamente, sem
intervalos. Outra orientação que deve ser seguida é não consumir o
suplemento em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir
alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio, pois o
mesmo pode reduzir a absorção dos nutrientes contidos no ZMA. Consulte
um nutricionista e faça uma avaliação nutricional antes de começar a
usar esse ou outro suplemento.
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