"A maioria de nós cresceu ouvindo que deve
se aquecer antes de uma atividade física. E que ficaríamos muito mais
solto, forte e com menos riscos de lesõe se fizermos antes do exercício
um alongamento estático como tocar com as mãos nos dedos dos pés por 30
segundos ou mais . Mas qualquer um que acompanha a ciência
fitness - ou esta coluna - sabe que nos últimos anos uma variedade de
experimentos têm minado esta ideia sobre o alongamento. Inclusive,
pesquisadores já descobriram que o alongamento pode diminuir o
desempenho de um velocista, sem reduzir substancialmente as chances das
pessoas de se machucar.
Agora, dois novos estudos estão nos dando razões adicionais para não se esticar.
Um
deles, um estudo que está sendo publicado este mês no jornal
especializado, concluiu que, se você esticar antes de levantar pesos,
você pode sentir o músculo mais cansado do que o esperado durante o
treino. Essas constatações samadas a novo estudo na Croácia aumentam
consenso crescente de que o exercício de pré-estiramento é geralmente
desnecessário e, provavelmente, contraproducente.
Muitas questões
relacionadas ao exercício e alongamento permaneceram sem solução. Em
particular, não está claro até que ponto, precisamente, treinamentos
subseqüentes são alteradas quando você esticar antemão, bem como se
todos os tipos de atividade física são igualmente afetados.
No mais
amplo desses novos estudos, pesquisadores da Universidade de Zagreb
(Croácia) fizeram centenas de experiências anteriores nas quais os
voluntários se estendiam e depois pulavam, mergulhavam, corriam,
levantavam para testarem suas forças musculares testadas. O objetivo
era concluir os benefícios dos alongamentos, sem um pré-aquecimento dos
músculos.
Para ter um resultado mais completo, os cientistas
croatas juntaram os dados de sua pesquisa com os de mais 104 estudos que
usaram critério bem parecido. E, em seguida, utilizaram cálculos
sofisticados para determinar o quanto cada alongamento limitou os
movimentos. Os cientistas acabaram com 104 estudos anteriores que
atendiam aos seus critérios.
Os números, especialmente para atletas
competitivos, são preocupantes. De acordo com seus cálculos, o
alongamento estático reduz a força nos músculos alongados por quase
5,5%, com o crescente impacto em pessoas que se alongaram por 90
segundos ou mais. Embora o efeito seja um pouco reduzido quando
estiramentos das pessoas duram menos de 45 segundos.
Eles também
são menos poderosos, com poder de ser uma medida da capacidade do
músculo de produzir força durante as contrações, de acordo com Goran
Markovic, professor de cinesiologia da Universidade de Zagreb e um dos
responsáveis pelo estudo. De uma maneira geral, eles concluíram que a
força muscular geralmente cai em cerca de 2% após o alongamento.
E
descobriram que a explosão muscular explosiva também cai
significativamente, em até 2,8%. O que significa que o desempenho de
quem se alonga e faz aquecimento tende a ser pior do que o daquele
atleta que só se aqueceu.
Um outro estudo chegou a conclusões
parecidas. Os entrevistados fizeram um agachamento padrão com barras de
alongamentos. E perderam a capacidade de controlar o peso em 8,3%s após
o alongamento estático. Além disso, eles também relataram que se
sentiram menos estáveis e mais desequilibrado após o alongamento.
O
exato motivo pelo qual o alongamento prejudica o desempenho não é
totalmente compreendido, embora os pesquisadores suspeitem que o
problema é, em parte, que o alongamento faz exatamente o que esperamos
que ele faça. Ela relaxa os músculos e tendões de acompanhamento. Mas,
no processo, torna-os menos capazes de armazenar energia e entrar em
ação.
É claro que esses resultados se aplicam principalmente em
corredores que exigem força e poder explosivo,muito mais do que
resistência. Mas algumas pesquisas falam bem do desempenho após o
alongamento estático em distância de corrida e ciclismo, Dr. Markovic
disse.
Mais fundamentalmente, os resultados ressaltam a
importância de não se preparar para o exercício de alongamento, disse
ele. "Agora podemos dizer com certeza que o alongamento estático por si
só não é recomendado como uma forma adequada de aquecimento", disse ele.
"O aquecimento deve melhorar o desempenho e não piorá-lo", ressaltou
Markovic.
A melhor escolha, ele continuou, é se aquecer de forma
dinâmica, movendo os músculos que serão utilizadoss em seu treino.
Polichinelos, por exemplo, prepararam os músculos para o exercício
adicional melhor do que o alongamento, além de ser mais divertido."
PULSO NO SITE DO GLOBO: oglobo.com.br/esportes/pulso
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