A prática regular de atividades físicas contribui para a prevenção de
doenças, combate a obesidade e melhora a auto-estima, especialmente
quando adotada por pessoas da chamada melhor idade. Exercícios regulares
são fundamentais para vida saudável e corpo em forma. Apesar dos
inúmeros motivos para incluir as atividades físicas — e especialmente a
caminhada — em nossa rotina, lançamos mão de inúmeras desculpas para
adiar a decisão. Muitas dessas desculpas não se justificam, por
isso é preciso ficar atento e combatê-las no dia-a-dia, para não deixar
que prejudiquem a saúde. Com a missão de disseminar informações sobre a
prevenção de doenças, a organização não-governamental Instituto
Ortopedia leva ao Parque Trianon, na capital paulista, mensalmente,
exames gratuitos e orientação para transformar a caminhada em aliada da
qualidade de vida.
E por que considero o trabalho do Instituto
importante? Na minha opinião, a melhoria da qualidade de vida e da saúde
passa pelo combate ao sedentarismo e, nesse contexto, a caminhada é
excelente arma para isso.
No aspecto funcional, destaco o
fortalecimento dos ossos; aumento da mobilidade e flexibilidade nas
articulações, manutenção da postura e aumento da capacidade de coordenar
melhor os movimentos. No aspecto psicológico, cito o aumento da
disposição, melhora da auto-estima e da sensação de bem-estar. Esse
conjunto de benefícios colabora para melhorar a qualidade de vida do
indivíduo como um todo.
No entato, todos os benefícios não são
suficientes para incluirmos a prática da caminhada na nossa rotina.
Enumero, inclusive, 10 desculpas "clássicas" para adiar a decisão de
caminhar, mas gostaria de dar dicas simples para "desmontar" esses
argumentos que podem comprometer a saúde.
1. Não tenho tempo
A
falta de tempo é, de fato, um dos principais motivos alegados para
protelar a prática de exercício. Como combater essa desculpa? Coloque a
atividade da caminhada na agenda! Transforme a caminhada em um
compromisso com hora marcada e sem a possibilidade de desmarcar. Anote:
compromisso com a minha saúde! Além disso, pequenas alterações no
dia-a-dia podem ajudar… Vá ao banco caminhando, ou, ao visitar um amigo,
estacione o carro a determinada distância.
2. Não gosto de caminhar sozinho
É
praticamente impossível não ter amigo, vizinho ou parente que também
não queira caminhar. Mais do que isso, as pessoas da terceira idade
sempre podem contar com Grupos e com amizades que pode fazer em parques e
praças. Aliás, a caminhada é excelente oportunidade de fazer amigos!
3. Está muito quente (ou muito frio)
Alterações
climáticas devem ser aliadas da prática da caminhada, não desculpas
para evitar a prática de exercícios. No frio, um bom agasalho é o
suficiente para espantar o desconforto. Além disso, a caminhada favorece
o combate a dores típicas do inverno. No verão, não há desculpas!
Apenas escolha o horário adequado — até às 11h30 e após às 17 horas.
4. Meus pés doem
As
dores nos pés, durante a caminhada, devem ser investigadas. Uma das
causas mais comuns é o uso do calçado inadequado. Prefira tênis, meias
confortáveis e inicie caminhada curta — de 10 a 15 minutos. Outra
possibilidade é que o praticante esteja caminhando errado.
A
maior concentração do peso do corpo se situa na parte anterior do pé. O
apoio do pé deve ocorrer primeiro na sua parte anterior (sem que o peso
fique mais nos dedos do pé) e seguir com o amortecimento da articulação.
O calcanhar (parte posterior do pé) deve ser apoiado no chão e, na
seqüência, voltar à parte anterior. Termine o movimento com o apoio dos
dedos (artelhos) no chão. Se a dor for muscular, procure um ortopedista e
solucione o problema!
5. Estou com dores musculares
Mais
um exemplo de que é importante consultar especialista antes de iniciar a
prática da caminhada. Com orientação correta, essas dores musculares
podem sumir, uma vez que ao contrário do que muita gente pensa, o
exercício físico regular fortalece os músculos e contribui para retardar
a degeneração óssea decorrente do envelhecimento — que é fator de risco
para lombalgias. Os exercícios só fazem mal quando não forem
apropriados e orientados.
6. É muito chato
Cuidar
da saúde e garantir que o corpo esteja em forma para desfrutar o melhor
da vida não pode ser chato. E o que fazer para a caminhada ser
divertida? A resposta pode estar no seu estado de espírito! Associe a
caminhada com a auto-estima, ou seja, um momento para cuidar de você!
Além disso, sabe a falta de tempo para ver os amigos? Que tal vê-los
durante a caminhada?
7. Não tenho motivação
A
maior motivação para caminhar é a melhoria da qualidade de vida e da
saúde. Com saúde, a vida é melhor; sua relação com o mundo é melhor.
Caminhando você pode fazer amigos, espantar a solidão e diminuir os
impactos da depressão. Há estudos que comprovam os benefícios da
caminhada no combate à depressão leve.
8. Tenho medo de andar
Devemos
ter medo, mesmo! As calçadas e vias públicas das grandes cidades
brasileiras não são adequadas à caminhada. E o que fazer? Caminhar em
praças e parques, que são — teoricamente — locais adequados à prática de
exercícios. Além disso, costumam ter guardas, o que confere maior
segurança.
9. Estou muito gordo (ou muito velho)
A
idade e o peso não devem ser fatores de limitação. Ninguém é muito
jovem ou muito velho; muito gordo ou muito magro para cuidar da saúde,
para fazer amigos ou para curtir a vida. Não há idade ou peso adequado —
ou inadequado — para gostar de viver! É claro que alguns cuidados devem
ser tomados, mas de maneira alguma devem desestimular a prática da
caminhada.
10. Não consigo sair de casa
Há,
de fato, doenças que limitam o ir e vir do indivíduo. No entanto, com
os avanços da medicina, é possível contornar — ou amenizar — os sintomas
por um período de tempo determinado. No caso de invalidez, há
benefícios físicos e psicológicos mesmo quando a prática é substituída
por um passeio.
No mais — e a dica que considero
mais importante — é que quando você sair para caminhar, deixe as
preocupações de lado. Tente cultivar bons pensamentos e utilizar a
caminhada para relaxar.
Fonte: Vida integral
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