Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a
prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão.
Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu
dia a dia.
1. Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado" , explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.
2. Prática de atividade física
atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem
para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome
cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um
especialista e faça uma avaliação geral.
3. Redução de sal
- o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a
hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o
consumo de enlatados e alimentos em conserva.
4. Evitar bebidas alcoólicas
o álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle.
Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.
5. Dieta saudável
gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de
quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas,
verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência
aos cortes magros como filé mignon e músculo.
6. Medicamentos
se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí
imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem
elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta
o cardiologista.
7. Cigarro o tabaco, em
conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão
imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar
imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa
Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.
8. Estresse -
ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e
emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle
suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.
9. Exames médicos
avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo,
facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de
medicamentos de forma mais eficaz.
10. Medir a pressão
no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A
recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para
esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.
A hipertensão arterial
ou, simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males
-- e não só aqueles que envolvem o sistema circulatório. Normalmente,
um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado
como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no
coração, nos rins e até no cérebro.
A doença é crônica (não tem
cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames
regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas
atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.
Para
ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão
mais alta do que o normal. Isso porque, momentaneamente, qualquer
pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço
físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses
números.
http://saude.chakalat.net/2011/09/10-maneiras-de-evitar-e-controlar.html
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