A testosterona, substância base dos esteróides anabolizantes,
é considerado o hormônio pai da construção muscular devido a sua
capacidade de síntese muscular. Quando os níveis de testosterona estão
baixos é perceptível um declínio grande em várias funções do corpo,
especialmente da memória e da atenção, por isso é de fundamental
importância, especialmente para os praticantes de atividades físicas,
que os níveis desse hormônio estejam adequados.
O que muita gente não
sabe é que é sim possível aumentar a produção natural de testosterona. Fique atento as dicas que vamos dar agora e saiba como conquistar de forma natural todos os benefícios proporcionados pelo hormônio.
Estudos científicos evidenciam que os exercícios compostos são
mais efetivos na liberação de testosterona em relação aos exercícios
isolados. Assim, modifique o seu treino de forma a dar preferência a
exercícios compostos, como supino reto, agachamento livre e levantamento
terra, pois muito mais músculos serão recrutados para realizar somente
um movimento, promovendo um aumento considerável no estresse metabólico e
liberando mais testosterona. Ainda assim, será necessária uma
quantidade de séries suficiente para maximizar a produção de
testosterona sem queimar massa muscular. O ideal é fazer de 4 a 5 séries
com até 6 repetições em cada exercício composto.
O treino deverá ser de alta intensidade, respeitando
sempre a relação entre volume e intensidade. A dica é manter o volume e
tentar descansar o mínimo possível entre as séries. Depois do treino
indica-se o consumo de um shake com carboidratos de alto índice
glicêmico, a dextrose é a melhor sugestão, acompanhado de uma proteína
de rápida absorção como a Whey Protein, que deverá cortar a ação
dos hormônios catabólicos e ativar os hormônios anabólicos. Além disso,
incremente o seu cardápio com carne vermelha e ovos inteiros, pois uma dieta típica carnívora irá fornecer a quantidade necessária de colesterol para promover a produção natural de testosterona.
Resumo do dia
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