Não
adianta retirar todos os alimentos gordurosos do seu cardápio ou seguir
qualquer tipo de dieta, mesmo depois de perder peso, o culote
permanecerá ali! Pois é, essas incômodas gordurinhas, que são o tormento
de muitas mulheres, são difíceis de sair, sendo necessário equilibrar
uma alimentação saudável para perder peso e uma série de exercícios bem
localizados.
A dica é permanecer com a sua dieta, desde que esta mantenha a
sua saúde, e realizar diariamente os exercícios que serão ensinados a
seguir e que fazer parte de um treino muscular elaborado por um profissional da área. Os movimentos são simples e fáceis, você precisará de um elástico e de um espaço tranqüilo para realizar suas atividades com calma.
O primeiro dos movimentos é a rotação do tronco. Fixe o
elástico em uma base e posicione-se de pé lateralmente a ele. Mantenha
as pernas afastadas na largura dos ombros e as mãos segurando a
extremidade do elástico na altura do peito com os braços estendidos para
a frente. Vá estirando o elástico na diagonal para cima, girando o
tronco e os braços para o lado oposto à base do elástico e retorne
lentamente. Realize-o por duas séries de quinze repetições e troque o
lado.
O segundo é o de flexão abdominal lateral. Posicione-se
deitada de lado, com as pernas flexionadas uma sobre a outra. Mantenha o
braço direito apoiado no chão e o esquerdo atrás da cabeça. Vá elevando
o tronco lateralmente e o peito na direção do quadril. Realize-o por
duas séries de quinze repetições e troque o lado.
O terceiro e último movimento é o de prancha abdominal lateral.
Posicione-se deitada de lado, com o antebraço direito apoiado no chão,
a mão esquerda na cintura e as pernas estendidas uma sobre a outra. O
exercício é feito com a elevação do quadril, contraindo o abdome,
alinhando-o com o tronco. Permaneça nessa posição por um minuto e
inverta o lado do exercício.
Resumo do dia
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