Comer de maneira saudável em um restaurante é algo que você
gostaria de fazer de vez em quando, mas certamente sabe que a maioria
das opções de cardápio não é muito saudável. Você pode evitar este
dilema, considerando que partes do prato que você pode ter deixado de
fora pode se adequar a sua dieta. Se você gosta de comer sanduíches ou lanches quando come fora, você
pode facilmente mudar o sanduíche e torná-lo mais saudável. Primeiro de
tudo, tente obter o pão mais saudável que eles têm. Se eles têm uma
opção de trigo integral, escolha essa. Também peça a pessoa que está
servindo para deixar de fora maionese e mostarda e para usar apenas
alimentos sem ou com pouca gordura.
Finalmente, se você realmente deseja
seu sanduíche de queijo, pergunte se pode substituir o queijo cheddar
ou americano por com um baixo teor de gordura como o queijo mussarela.
Se você ama comer massas feitas em um restaurante, há muitas maneiras de
transformá-las em uma opção saudável, ou você pode reduzir sua ingestão
de calorias durante o dia para lhe permitir comê-las.
Uma dica, se você quiser tentar substituições é perguntar se eles têm
uma massa de grão integral. Esta pasta terá menor teor de gordura e
também será mais nutritiva. Se você tiver macarrão também deve
considerar colocar um molho marinara, em vez de um queijo ou molho de
manteiga. O molho marinara será muito mais nutritivo e com baixo teor de
gordura.
Você também pode ser criativo, pedindo para legumes adicionais juntos
para compor seu prato. Se você está comendo em um restaurante e quer
comer um prato que contém carne, mas pretende manter a sua dieta
saudável, basta verificar quais as opções mais saudáveis. Fique longe de
embutidos como bacon, salames, presuntos entre outros alimentos que são
ricos em gordura e sal. Peitos de frango sem pele e sem osso é uma
opção de baixo teor de gordura, bem como quase todos os peixes que não são fritos. Evite qualque carne que seja empanada ou frita, pois eles certamente terão maior teor de gordura.
Uma das melhores partes de comer fora é a seleção de sobremesas. Para
desfrutar de uma sobremesa sem se sentir culpado, você pode pedir uma
porção menor ou compartilhá-lo com um amigo ou membro da família. Alguns
restaurantes ainda têm opções disponíveis com baixo teor de gordura,
por isso certifique-se de perguntar antes de você achar que eles não
fazem. Se tudo isso falhar, pergunte se eles têm gelatina. A gelatina é
uma opção de baixa caloria, que pode permitir-lhe colocar um pouco de
creme chantilly em cima.
Algumas pessoas associam comer fora com um ato de preguiça de
preparar sua própria refeição, já para muitas outras é algo gostoso de
fazer de vez em quando. Só porque você está tentando comer de modo
saudável não significa que você não possa desfrutar de uma refeição em
um restaurante de vez em quando. Coloque as informações que você leu
neste artigo em prática, assim você pode comer fora e manter a dieta.
Nutrição em foco
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