Praticar exercícios físicos é ideal tanto para quem almeja perder peso, melhorar as medidas ou até mesmo prevenir doenças do coração. As corridas e as caminhadas são uma ótima escolha de prática física, porém são necessários alguns cuidados e precauções para que o exercício alcance os resultados desejados ao invés de causar arrependimentos.
Preparo para corridas e caminhadas
A caminhada e/ ou a corrida vai nos ajudar a combater o sedentarismo e a ficarmos mais ativos, essa modalidade é considerada uma das mais seguras e baratas, podendo ser aderidas por adultos saudáveis, idosos, obesos, diabéticos, portadores de doenças cardiovasculares.
Também é importante saber diferenciar a caminhada por exercício, atividade aeróbica recomendável, da caminhada a passeio, pois a caminhada que visa o condicionamento físico deve ser num ritmo mais acelerado para alcançar os benefícios.
Antes de praticar esses exercícios é importante procurar um médico, principalmente para os portadores de doenças cardiovasculares que devem manter-se vigilantes quanto a sua freqüência cardíaca.
A caminhada e/ ou a corrida vai nos ajudar a combater o sedentarismo e a ficarmos mais ativos, essa modalidade é considerada uma das mais seguras e baratas, podendo ser aderidas por adultos saudáveis, idosos, obesos, diabéticos, portadores de doenças cardiovasculares.
Também é importante saber diferenciar a caminhada por exercício, atividade aeróbica recomendável, da caminhada a passeio, pois a caminhada que visa o condicionamento físico deve ser num ritmo mais acelerado para alcançar os benefícios.
Antes de praticar esses exercícios é importante procurar um médico, principalmente para os portadores de doenças cardiovasculares que devem manter-se vigilantes quanto a sua freqüência cardíaca.
Evite cigarros ou álcool antes de caminhar, faça uso de roupas leves e confortáveis, de preferência de algodão e tênis bem ajustado e macio.
Faça alongamentos antes do exercício, aumentar a flexibilidade antes e depois da atividade é o ideal para prevenir lesões.
Beba bastante água, é importante repor o liquido perdido com o suor do corpo. Se o percurso for muito longo leve uma garrafinha de água para você se hidratar durante o caminho.
A escolha do melhor local e horário também é essencial para uma boa prática, prefira lugares planos e temperaturas agradáveis, o melhor horário para se exercitar é o final da tarde.
Fique atento aos sinais do seu corpo. Se perceber alguns sintomas como fadiga excessiva, tontura, suor muito intenso e anormal, aumento da freqüência cardíaca e falta de ar, você deve parar imediatamente o exercício. Respire durante a caminhada e/ou corrida, inspirando pelo nariz e soltando pela boca.
Após o exercício tome um banho frio para relaxar os músculos e evitar as dores.
Se você começar com a caminhada e quiser evoluir para a corrida vá fazendo isso de forma progressiva, sem exageros para o corpo ir se adequando a essa nova atividade. De preferência comece alguns minutos de caminhada antes da corrida.
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Faça alongamentos antes do exercício, aumentar a flexibilidade antes e depois da atividade é o ideal para prevenir lesões.
Beba bastante água, é importante repor o liquido perdido com o suor do corpo. Se o percurso for muito longo leve uma garrafinha de água para você se hidratar durante o caminho.
A escolha do melhor local e horário também é essencial para uma boa prática, prefira lugares planos e temperaturas agradáveis, o melhor horário para se exercitar é o final da tarde.
Fique atento aos sinais do seu corpo. Se perceber alguns sintomas como fadiga excessiva, tontura, suor muito intenso e anormal, aumento da freqüência cardíaca e falta de ar, você deve parar imediatamente o exercício. Respire durante a caminhada e/ou corrida, inspirando pelo nariz e soltando pela boca.
Após o exercício tome um banho frio para relaxar os músculos e evitar as dores.
Se você começar com a caminhada e quiser evoluir para a corrida vá fazendo isso de forma progressiva, sem exageros para o corpo ir se adequando a essa nova atividade. De preferência comece alguns minutos de caminhada antes da corrida.
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