Saúde
Dá
um tempo do trabalho, passear, dormir por mais tempo, conversar e se
distrair com amigos são algumas das soluções para aliviar o estresse. No
entanto, basta voltar ao trabalho ou faculdade para sentir novamente
todos os efeitos do aumento da tensão psicológica sobre o corpo. De
acordo com especialistas, em momentos de estresse, todo o corpo fica em
alerta, pronto para o ataque, daí surgem o mau humor, a tensão muscular,
a pressa, falta de atenção, dentre outros sintomas que atrapalham o
desempenho profissional e educacional.
A prática de atividades físicas regulares tem sido
uma das grandes aliadas contra o estresse, isso porque a oxigenação do
sangue conseguida com o exercício ajuda a ativar os neurotransmissores,
substâncias que ajudam a tranquilizar e dar prazer, como a serotonina, a
endorfina e a dopamina. Assim, a atividade física funciona como um
agente de liberação da tensão, devendo ser realizado diariamente por quem enfrenta dias difíceis e corridos em casa ou no trabalho.
Os exercícios mais indicados são os aeróbios como: natação, caminhada, corrida, andar de bicicleta, além de outros mais específicos que também promovem um relaxamento. Selecionamos alguns exercícios que ajudam a combater o estresse do dia a dia, leia atentamente as informações abaixo e faça os movimentos da forma indicada em casa ou no trabalho.
- Ainda sentado, com a coluna ereta, segure os ombros e faça movimentos firmes como se os estivesse amassando. A mão direita amassa a musculatura do ombro esquerdo e vice-versa. Massageie por 15 segundos, pare, faça o lado oposto. Repita por 3 vezes cada lado.
- Segure com firmeza os músculos dos dois ombros e aperte. Inspire e gire somente a cabeça, lentamente para o lado esquerdo, e siga girando, tentando enxergar o que está exatamente atrás de você.
- Repita o movimento, porém girando agora a cabeça 180 graus para a direita. Inspire quando gira para trás e expira quando retorna à posição inicial. Faça o giro completo por 3 vezes, ou seja, e vezes para a esquerda e 3 vezes para a direita.
Na mesma posição, com a mão esquerda segure em torno do pulso direito. Inicie com uma pressão suave em volta do punho e vá subindo com esse trabalho de compressão ao longo de todo o braço até atingir o bíceps. Repita por 3 vezes, no mínimo, em cada braço.
- Em seguida, deite-se em uma superfície confortável como uma cama ou colchonete e com a mão em concha faça movimentos circulares, no sentido horário, em todo o abdome. Este exercício também pode ser realizado opcionalmente de pé. Faça por 2 minutos ou mais.
Os exercícios mais indicados são os aeróbios como: natação, caminhada, corrida, andar de bicicleta, além de outros mais específicos que também promovem um relaxamento. Selecionamos alguns exercícios que ajudam a combater o estresse do dia a dia, leia atentamente as informações abaixo e faça os movimentos da forma indicada em casa ou no trabalho.
Exercícios relaxantes
- Sente-se com a coluna ereta e com as pontas dos polegares faça uma pressão suave na linha ao longo da base da nuca, do centro para as laterais). Pressione a região por 3 segundos em cada ponto, relaxe e repita por 3 vezes.- Ainda sentado, com a coluna ereta, segure os ombros e faça movimentos firmes como se os estivesse amassando. A mão direita amassa a musculatura do ombro esquerdo e vice-versa. Massageie por 15 segundos, pare, faça o lado oposto. Repita por 3 vezes cada lado.
- Segure com firmeza os músculos dos dois ombros e aperte. Inspire e gire somente a cabeça, lentamente para o lado esquerdo, e siga girando, tentando enxergar o que está exatamente atrás de você.
- Repita o movimento, porém girando agora a cabeça 180 graus para a direita. Inspire quando gira para trás e expira quando retorna à posição inicial. Faça o giro completo por 3 vezes, ou seja, e vezes para a esquerda e 3 vezes para a direita.
Na mesma posição, com a mão esquerda segure em torno do pulso direito. Inicie com uma pressão suave em volta do punho e vá subindo com esse trabalho de compressão ao longo de todo o braço até atingir o bíceps. Repita por 3 vezes, no mínimo, em cada braço.
- Em seguida, deite-se em uma superfície confortável como uma cama ou colchonete e com a mão em concha faça movimentos circulares, no sentido horário, em todo o abdome. Este exercício também pode ser realizado opcionalmente de pé. Faça por 2 minutos ou mais.
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