Quer saber quantas calorias devem ser ingeridas diariamente para manter ou reduzir o seu peso? No site indicado a seguir você terá acesso a uma calculadora de calorias que leva em consideração a altura, peso, idade e nível de atividade física. De acordo com o informado, o valor diário calórico é
dado com base na taxa metabólica basal individual, que por sua vez é
calculada utilizando a Equação Harris-Benedict,amplamente aceita e
utilizada para calcular esse número. Essa taxa é o número de calorias
que seu corpo queima em repouso, para fazer todas as coisas que precisa
para mantê-lo vivo e funcionando corretamente. O nível de atividade está relacionado ao número de calorias que cada pessoa consegue queimar por dia.
O valor dado é considerado basal e é o que deve ser
consumido por quem deseja manter o peso. Quem quer perder peso deve
manter uma alimentação que contenha menos que o nível de calorias basal.
Algumas dicas ajudam bastante no processo de
emagrecimento, entre as mais indicadas estão: fazer de cinco a seis
refeições por dia; incluir frutas na sobremesa e nos lanches; comer
verduras e legumes no almoço e no jantar; se for comer carne, a porção
desta deve ser do tamanho da palma da mão; trocar a gordura animal por
vegetal e consuma com moderação; moderar nos açúcares e nos doces;
diminua o sal e os alimentos ricos em sódio; consumir leite ou derivados
na quantidade recomendada; consumir pelo menos uma porção de cereal
integral; comer uma porção de leguminosas por dia; reduzir o álcool,
evitando o consumo diário; beber no mínimo 2 litros de água por dia e
fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
Não perca mais tempo, saiba agora mesmo quantas calorias ingerir por
dia para manter ou diminuir o seu peso, acesse o site abaixo e descubra!
Calculadora de calorias online: www.aprendaemagrecer.
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