Dieta anti-celulite – Cardápio, Alimentos

 

A dieta anti-celulite, elaborada por nutricionistas e indicada para quem quer evitar ou eliminar os temidos “furinhos” na pele, traz um cardápio repleto de alimentos anti-inflamatórios, ricos em vitaminas C e E, zinco, selênio, magnésio, betacaroteno e ômega 3. De acordo com os nutricionistas, a má alimentação é um dos fatores determinantes  para o aparecimento da celulite, portanto, para combatê-la é necessário modificar o cardápio, eliminando tudo o que promove o acúmulo de gordura. Confira o cardápio da dieta anti-celulite e lembre-se de se alimentar a cada duas horas, respeitando os horários de cada refeição.

Cardápio da Dieta Anti-Celulite – Alimentos e refeições

Café da Manhã

Opção 1: 1 copo de suco de maçã batido com 1 sachê de clorofila ou clorofila caseira +

1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de mix de azeites ( azeite de oliva extravirgem e azeite de linhaça).

Opção 2: 1 copo de suco de lima-da-pérsia + 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de mel

Opção 3: 1 copo de suco de melão + 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de mix de azeites

Opção 4: 1 copo de suco de maçã batido com 1 sachê de clorofila e 2 amêndoas + 1 fatia de pão integral com 1 ovo mexido

Opção 5: 1 copo de suco de laranja batido com 1/2 maçã e 1 sachê de clorofila  + 2 torradas integrais com 1 colher de mix de azeites.

Lanche 1

Opção 1: 1 pêra média

Opção 2: 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará

Opção 3: 1 maçã

Opção 4: 1 goiaba

Opção 5: 1 banana média

Almoço

Opção 1: Salada de rúcula, agrião, gomos de lima-da-pérsia e broto de alfafa com 1 colher de sopa de mix de azeites  + 2 colheres de sopa de cenoura crua ralada + 3 colheres de sopa de arroz integral salpicado com alga desidratada + 1 concha média de feijão + 1 filé de peixe grelhado.

Opção 2: Salada de escarola e alface americana com 1 colher de sopa de mix de azeites + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha média de lentilha + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de brócolis refogados com azeite e alho

Opção 3: Salada de alface roxa e mostarda com 1 colher de sopa de mix de azeites + 3 colheres de sopa de arroz integral com amêndoas 1 concha média de ervilha cozida + 1 filé médio magro (alcatra, patinho) grelhado 3 colheres de sopa de abobrinha refogada

Opção 4: Salada de couve, gomos de lima-da-pérsia, 2 castanhas-do-pará picadas e 1 colher de sopa de mix de azeites  + 1 prato de macarrão integral com alho tostado e azeite de oliva

Opção 5: Salada de alface, agrião e rúcula com 1 colher de sopa de mix de azeites + 3 colheres de sopa de purê de batata + 1 filé de frango grelhado  + 4 colheres de sopa de cenoura, vagem, chuchu e cebola refogados com azeite.

Lanche 2

Opção 1: 1 copo de suco de melancia batido com 1 colher de café de gengibre ralado

Opção 2: 1 copo de suco de manga batido com 1 ramo de hortelã fresca

Opção 3: 1 copo de suco de maçã batida com 1 talo de erva-doce fresca

Opção 4: 1 copo de suco mix

Opção 5: 1 copo de suco de uva

Lanche 3

Opção 1: 1 maçã

Opção 2: 1 banana-prata amassada com 1 colher de sopa de aveia

Opção 3: 1 barrinha de cereais

Opção 4: 1 cacho médio de uva

Opção 5: 1 pera

Lanche 4

Opção 1: Chá-verde + 3 biscoitos integrais salgados

Opção 2: Chá de erva-doce + 2 torradas integrais

Opção 3: Mix de frutas oleaginosas (2 nozes, 2 castanhas de caju e 2 castanhas-do-pará)

Opção 4: Chá de hortelã + 1 fatia de pão integral com azeite de oliva extravirgem

Opção 5: Chá-verde + 1 barrinha de cereais

Jantar

Opção 1: 1 prato de sopa de legumes com carne + 1 torrada integral chá de camomila

Opção 2: 1 prato de macarrão integral com cenoura em tiras, buquê de brócolis e cubos de tofu grelhados e temperados com 1 colher de chá de shoyu + 1 colher  de chá de gengibre ralado e 1 colher de sopa de mix de azeites

Opção 3: 1 prato de sopa-creme de raízes (inhame, mandioquinha e aipim) com carne vermelha e temperada com 1 colher de chá de missô  + Chá de camomila

Opção 4: 1 prato de sopa de aveia + 2 torradas integrais

Opção 5: Salada de alface, rúcula e escarola com 1 colher de sopa de mix de azeites + 3 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de cogumelo e cebolinha picada refogados no azeite de oliva e temperado com shoyu.

Ceia

Opção 1: 1 kiwi

Opção 2: 1 pêssego

Opção 3: 1 banana-prata amassada polvilhada com aveia

Opção 4: 1 copo de suco de lima-da-pérsia

Opção 5: 1 taça de salada de frutas polvilhada com 1 colher de sopa de aveia

Resumo do dia