Uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares podem não
curar totalmente o mal, no entanto, melhoram o humor e o bem-estar
Peixes ricos em “gordura boa”, como o
salmão ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade.
Distúrbios relacionados à ansiedade geralmente exigem medicação,
psicoterapia ou os dois juntos. Mas isso não significa que mudanças no
estilo de vida estão fora de cogitação para amenizar os sintomas. Uma
dieta equilibrada e exercícios físicos regulares podem não curar
totalmente o mal, no entanto, melhoram o humor e o bem-estar. Além
disso, inúmeros alimentos e bebidas também podem ajudar a diminuir a
ansiedade. Abaixo, veja 5 deles, de acordo com o Huffington Post.
1. Peixes ricos em gordura
Em um pequeno estudo realizado na Ohio State University, participantes
que ingeriram um suplemento de ácido graxo ômega 3 mostraram uma redução
de 20% na ansiedade, quando comparados a um grupo que consumiu pílulas
placebo.
Ao invés de encorajar as pessoas a comprarem suplementos, a
co-autora do estudo, Martha Belury, indica mudança na dieta. “As pessoas
deveriam apenas considerar um aumento de ômega 3 em sua dieta”, disse,
em comunicado.
2. Chá de camomila
A camomila é utilizada pelas suas propriedades naturais de cura desde a
era antiga, mas a ciência moderna está começando a tirar o atraso. Um
pequeno estudo de 2009 descobriu uma “modesta” melhora em pessoas que
apresentavam desordens de ansiedade de leve a moderada após serem
tratadas com extrato de camomila.
3. Ovos
O cérebro precisa de uma ampla variedade de vitaminas B para operar de
forma otimizada. Quando estamos sem estas vitaminas, é comum sentirmos
confusão, irritabilidade e ansiedade, entre outros efeitos, segundo
informa o Psychology Today. Certifique-se de que você está incluindo em
sua dieta alimentos que sejam fonte de vitamina B, como carne vermelha e
de porco, frutas cítricas ou ovos, que, além disso, são ricos em
colina, uma vitamina crucial para a saúde do cérebro.
4. Probióticos
Já se sabe que o cérebro se comunica com o estômago – o que explica a
fome, inclusive. Mas um número crescente de pesquisas sugere que a
bactéria do intestino também está envolvida nesta conversa. As boas, que
são os probióticas, vivem no intestino e promovem o funcionamento
gástrico saudável. Mas, em um estudo de 2011, pesquisadores irlandeses
descobriram que uma certa bactéria probiótica encontrada no iogurte
reduz os comportamentos associados ao estresse, à ansiedade e à
depressão.
5. Chá verde
O chá verde é rico em um aminoácido chamado L-teanina, que já foi
relatado ter efeitos calmantes. Em um estudo, participantes que
ingeriram 200 ml da substância antes de um teste se mostraram mais
calmos.
Fonte: O Jornal de hoje
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