Praticar corrida não exige apenas preparo físico, é necessário seguir uma série de recomendações e dicas que certamente tornarão a prática mais agradável e renderão melhores resultados. Para começar, nunca treine em jejum, ou com intervalo maior do que 4 horas entre a última refeição e o treino. O melhor a ser feito é optar por um pequeno lanche acompanhado de uma opção de fruta e sempre evitar alimentos com gordura na refeição que antecede o treino. Outra dica em relação à alimentação é evitar alimentos que apesar de saudáveis contenham muitas fibras.
A sede é sinal de desidratação, o corpo pede água quando o organismo está precisando de hidratação, por isso não desconsidere este sinal e tome água aos poucos e por todo o dia. O ideal é beber no mínimo 300 ml de água por treino, e no caso das bebidas isotônicas, as mesmas devem ser ingeridas após treinos e competições para repor as perdas de sais e líquidos.
Após treinos exaustivos dê preferência a alimentos à base de carboidratos, como por exemplo, pães, massas, arroz ou batatas, para repor o glicogênio dos músculos. Fracionar bem a suas refeições, comendo de três em três horas fará com que o seu metabolismo seja acelerado em até 20% e a sua fome diminua nas próximas refeições, para isso faça pequenos lanches entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar.
Outra informação importante é não consumir suplementos sem indicação de um profissional habilitado, considerando que a maioria deles são medicamentos e por isso podem trazer riscos a saúde, se usados inadequadamente. Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas é outra recomendação. Por serem altamente energéticas e fornecerem muitas calorias, o consumo elevado das mesmas farão com que o seu rendimento na atividade física caia e provoque a desidratação.]
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