Fazer
uma refeição a cada 3 horas, consumir bastante proteína e menos
carboidratos, são algumas dicas dadas a quem deseja acelerar a queima de gordura e manter a massa muscular. Mas, é preciso recorrer a outros artifícios para acelerar o metabolismo e fazer com que os resultados sejam vistos mais rapidamente.
A primeira dica é continuar treinando pesado no
ritmo que sempre treinou, pois pesquisas mostram que treinar pesado
encoraja o corpo a manter massa muscular e ainda promove a liberação de hormônios que irão auxiliar ainda mais na queima de gordura, como a testosterona. O consumo de aeróbicos
na academia merece uma atenção especial pois quando o assunto é queima
de gordura, uma dieta equilibrada possui muito mais impacto no corpo que
os próprios exercícios aeróbicos. Por isso, o melhor a fazer é primeiro
ajustar a dieta e só depois começar a adicionar gradativamente os aeróbicos na rotina.
O processo de perda de gordura corporal é
fisiologicamente lento, por isso deve-se estar atento e caso haja uma
redução de 900g/1kg por semana de peso corporal há um grande risco de
estar perdendo massa muscular. Além disso, sair da dieta também ajuda a
perder peso. Isto é explicado pelo fato de que quando levamos a dieta à
risca por períodos prolongados os níveis do hormônio leptina,
responsável pelo bom funcionamento do nosso metabolismo, caiam.
Assim, sair da dieta ou comer algo proibido, como frituras e doces,
pelo menos uma vez por semana irá surpreender o corpo e ajudar a
aumentar os níveis de leptina no corpo novamente, podendo até mesmo
acelerar a queima de gordura.
Dê atenção especial as suas refeições antes de dormir,
pois o que comemos duas horas antes de dormir tem um impacto enorme no
seu físico, especialmente quando o objetivo é perda de peso. Fazer exercícios aeróbicos pela manhã sem carboidratos também ajuda bastante, outra dica é consumir BCAAs
antes do aeróbico, pois diminui e até previne que a proteína seja
quebrada para gerar energia, o que significa mais massa muscular e
metabolismo mais rápido para o corpo.
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