A formação e o crescimento dos vasos sanguíneos ocorre quando há um estímulo metabólico, como a falta de oxigênio
percebida em determinada parte do corpo, que ao gerar mecanismos
moleculocelulares específicos fazem com que novos vasos apareçam para
tentar suprir a falta de oxigênio local. Algumas pessoas possuem maior
predisposição para neovascularização, e os benefícios vão além dos estéticos.
Pois é, o aumento da vascularização é a meta de muitos atletas de musculação, uma vez que músculos com veias salientes são bem mais chamativos e sem dúvidas parecem mais fortes. Mas, as vantagens
não são apenas estéticas, pois quanto maior a vascularização, mais
oxigênio e nutrientes o corpo repassará para os músculos, promovendo uma
maior hipertrofia muscular.
Para melhorar a sua vascularização, comece reajustando a sua alimentação.
Siga um plano nutricional rigoroso para queimar o excesso de gordura e,
ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular. O ideal é que a ingestão
diária de proteína contenha cerca de 1,5g por quilo de peso corporal e a ingestão de carboidratos
em torno de 2 a 3g por quilo de peso corporal. Aumente o seu consumo de
água, beba pelo menos dois litros de água por dia, pois a desidração é
um dos fatores que prejudica a vascularização.
Incremente o seu treino realizando exercícios
cardiovasculares de três a quatro vezes por semana, e de preferência
feitos em alta intensidade. Lembre-se que exercícios com maior
intensidade farão com que você queime mais gordura e preserve a massa
muscular.
Outra dica importante é aumentar as repetições, use
uma combinação de super séries, drop sets e um número elevado de
repetições para gerar maior bombeamento sanguíneo durante os treinos.
Nas super séries, execute de dois a três exercícios em sequência com pouco ou nenhum descanso entre eles. Os drop sets
são aqueles exercícios caracterizados pela variação do número de
repetições por série, aumentando ou diminuindo a quantidade de peso.
Para conjuntos de alta repetição, realize de 10 a 20 repetições por
série e o resultado será um maior bombeamento dos músculos de forma
explosiva, aumentando sde forma significativa a vascularização.
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