A arginina, aminoácido essencial
sintetizado pelo organismo em condições saudáveis, tem sido bastante
utilizada na forma de suplemento por atletas e praticantes de atividades
físicas. O objetivo principal está relacionado ao ganho de massa
muscular, maior rapidez na recuperação dos treinos, aumento da força e
melhoria no desempenho durantes as atividades físicas. Encontrada em
alimentos que também são ricos em proteínas, como carne, peixe, leite e
derivados, a arginina traz inúmeros benefícios para o nosso corpo.
Por estar diretamente relacionada ao aumento da liberação de óxido nítrico – NO pelas
células que revestem os vasos sanguíneos, o suplemento arginina é
indicada para quem precisa dos efeitos promovidos pelo óxido nítrico em
si. A saber, o NO ajuda a regular o fluxo sanguíneo, assim aumentando-se
os níveis de NO pode-se promover o fluxo sanguíneo muscular e melhorar a
capacidade de regular a distribuição de sangue durante o
exercício. Além disso, estudos mostram que a administração prolongada
de arginina aumenta a produção de óxido nítrico e melhora a função
contráctil do músculo esquelético.
Esse último efeito pode também estar associado à maior síntese
de proteínas musculares em períodos de administração mais prolongados
quando realizada concomitantemente a um programa de exercícios
resistidos. Também há evidências de que a suplementação feita com o
aminoácido promove uma melhora da resistência à fadiga. Tal resultado
é explicado com base na hipótese de que o próprio efeito de melhora de
perfusão da musculatura esquelética venha a contribuir para uma maior
absorção das substâncias que causam a fadiga.
As quantidades e momentos adequados para tomar arginina irão variar
de acordo com o objetivo, por isso o ideal é que antes de começar a
tomar o suplemento busque-se orientação de um nutricionista. Em
todo caso, para aumento de massa muscular, recomenda-se 1 hora antes do
exercício intenso e logo antes de dormir.
Resumo do dia
Nenhum comentário:
Postar um comentário