A bicicleta ergométrica é uma excelente aliada para o emagrecimento, além de serem leves, fáceis de usar e de armazenar, as bicicletas são a melhor opção para quem deseja fazer exercícios sem sair do conforto de casa. Educadores físicos e personal trainers recomendam que os os exercícios na bicicleta ergométrica sejam feitos três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para quem nunca praticou atividades físicas de forma regular, o ideal é começar com 30 minutos.
Os benefícios da prática vão desde a grande perda calórica e de gorduras localizadas, a ganho de resistência muscular nas pernas e melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular. Além disso, também não há contra-indicação para o uso do aparelho, exceto no caso de pessoas que tenham problemas cardíacos, que necessitam de uma avaliação médica.
Outra vantagem é que os riscos são minimizados, não há perigo em pedalar na bicicleta estática na academia ou em casa, pois você mesmo poderá controlar a resistência e velocidade da atividade. Entretanto, é preciso estar bem orientado, sobre a maneira correta de sentar na hora de pedalar, pois caso fique numa postura desfavorável, a chance de machucar a articulação do joelho ou do tornozelo é grande. Outro detalhe importante é permanecer com a freqüência cardíaca recomendada, de 65% a 75%.
Para obter a sua freqüência cardíaca ideal, basta usar a seguinte fórmula: “220 – idade”, o resultado será a freqüência total (100%). No início é normal não alcançar a frequência recomendada, a adaptação pode ocorrer em até 12 sessões. Assim, depois de um mês de treino, já será possível sentir uma evolução no condicionamento físico. O gasto calórico médio na bicicleta ergométrica varia de 300 a 600 kcal por hora, mas é importante deixar claro que a queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico de cada indivíduo.
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