Dicas de como abaixar o colesterol

Saúde 

Diante de tantos alimentos saborosos é difícil resistir e levar adiante uma dieta, porém logo depois nos preocupamos com as possíveis conseqüências desse tipo de alimentação. Alimentos que contêm uma grande quantidade de açúcares e de gorduras são irresistíveis, mas trazem danos ao nosso organismo que podem contribuir para doenças fatais.
Uma das mais freqüentes preocupações são acerca do colesterol, quais são os valores adequados? Primeiro, a quantidade normal do colesterol bom, também chamado HDL, não deve ser superior a 45 mg/dl e os níveis do colesterol ruim, LDL, devem ser inferiores a 115mg/dl. Controlar os níveis de colesterol é essencial para prevenir doenças como a arteriosclerose (enrijecimento das artérias), os riscos de um infarto do miocárdio, de um AVC e também a obesidade que podem ser fatais.

Para reduzir os níveis do seu colesterol é importante prestar atenção a algumas dicas de  como abaixar o colesterol:

1. Dê preferência às carnes com baixos teores de gordura como carnes brancas, de peixes ou de aves, cortes magros de carne vermelha e peixes marinhos pelo menos uma vez por semana, eles atuam na fabricação de substâncias que protegem o coração.

2. No café da manhã troque o leite integral pelo desnatado, escolha requeijão light e iogurte desnatado e quanto ao queijo prefira os mais brancos.

3. Evite o consumo de massas que incluam muito óleo na receita, limitar o consumo de frituras também ajuda a reduzir o valor calórico da sua dieta.

4. Consuma mais alimentos grelhados, assados ou cozidos.

5. Ao invés de fritar os vegetais prefira cozinhá-los na água quente ou no vapor. Outra idéia é comer vegetais crus (couve, alface, etc.) Eles possuem fibras o que ajuda a diminuir a absorção de colesterol e gorduras.

6. Aumente o consumo de fibras incluindo frutas, cereais integrais, arroz e aveia na sua alimentação.

7. Diminua o consumo de maionese, molhos gordurosos, manteiga ou margarina ao invés disso você pode usar ervas, pimentas e azeite para temperar os alimentos.

Apesar de todas as dicas acima não é apenas a dieta que vai melhorar os níveis do seu colesterol, também é necessário uma mudança comportamental. Isso inclui fracionar a alimentação, comer pelo menos cinco refeições mastigando bem os alimentos, evitar fumar, controlar o sal na refeição, pois este pode levar a hipertensão e por último, praticar exercícios.  Manter uma atividade física adequada e constante ajuda a queimar calorias, na perda de peso, na diminuição dos triglicérides e ajuda a melhorar a forma e diminuir o estresse.

 Fonte: Google.com