Atitudes simples são capazes de favorecer o sono. Conheça, a seguir, as dicas dos neurologistas especialistas Andréa Barcelos e Luciano Ribeiro.
— Tenha horários regulares para dormir e despertar e só vá para a cama na hora dormir.
— Evite álcool, café, chás conhecidos pela ação estimulante e refrigerantes perto da hora de dormir.
— Nada de remédios para dormir sem orientação médica. Alguns, como os benzodiazepínicos, podem viciar, além de provocar o surgimento de outras doenças. Para quem não tem outra alternativa, já existem hipnóticos e antidepressivos sedativos que agem mais diretamente sobre o mecanismo do sono, têm menos probabilidade de causar dependência e podem ser usados por longos períodos.
— Crie o ambiente ideal: limpo, escuro, silencioso e confortável.
— Não se deite de dia, mesmo que tenha dormido pouco nas noites anteriores. E lembre-se: contra uma noite maldormida, são necessárias outras três de sono reparador para que se recupere as forças.
— Seja ativo, física e mentalmente.
— Faça atividades relaxantes antes de ir dormir e evite computador e televisão: a luz inibe o hormônio indutor do sono. E não leve problemas para a cama.
— Jante moderadamente, ingerindo comidas leves em horário regular e longe da hora de deitar.
— Se for mais tarde no fim de semana, levante-se no máximo uma ou duas horas após o habitual. Caso contrário, a sonolência quando precisar retomar seu horário será maior. Estudos mostram que a segunda-feira é o dia em que mais ocorrem acidentes domésticos, de trânsito e de trabalho.
— Esteja atento à qualidade do seu sono. Quem ronca ou tem apneia precisará de mais horas de descanso.
Da Agência O Globo
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