Apesar de não haver comprovação científica e de já estar praticamente em desuso, usar um número de repetições fixo ao longo dos treinos na academia ainda é uma prática comum em alguns centros de treinamento. Não há como determinar um número de repetições ideal para alcançar um determinado objetivo, uma vez que a freqüência de um determinado exercício varia de acordo com o plano de treino traçado, devendo-se levar em consideração o tamanho do grupo muscular e a carga de treino suportada por cada pessoa.
Além disso, é de grande importância que haja uma rotatividade no esquema de séries e repetições, caso contrário o ganho de massa muscular atinge um nível em que não haverá mais progressão e os resultados esperados demorarão mais para serem alcançados. Neste sentido, é necessário acompanhar a evolução dos treinos de forma rigorosa e estar atento ao momento em que será preciso modificar o número de série, de repetições ou aumentar o peso utilizado.
Além de ser importante para promover a hipertrofia muscular, essa evolução evitará as temidas microlesões que causam dor e prejudicam a realização dos treinos. De acordo com estudos que testam e avaliam a eficácia de determinadas séries, devemos estar atento ao tempo de contração, ao invés de levarmos em consideração apenas o número de repetições. Nestes, tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos seriam indicados para compor a maior parte da elaboração dos treinamentos de hipertrofia, no entanto, os resultados também podem variar entre os inividu
Em todo caso, é preciso estar atento a todos os detalhes, pois ao mesmo tempo em que aumenta a força elevando a carga e consequentemente, promove uma maior hipertrofia, também estará queimando gordura por estar trabalhando em intensidades mais elevadas. Procure um educador físico antes de começar a realizar os seus treinos e avalie o númro de série e repetiçõesdo com o tempo de contração ideal a alcançar os seus objetivo.
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