Uma alimentação adequada
é a chave para ter um corpo definido. Alguns alimentos possuem a
capacidade de ajudar a manter a massa magra e acelerar o incremento
muscular. Confira a dieta indicada a seguir e lembre-se
que o ideal é manter a quantidade de açúcar no sangue constante,
alimentando-se de três em três horas e reponha o carboidrato o mais
rápido possível após a malhação, consumindo alimentos de alto valor
glicêmico, como banana, uva passa e suco de laranja.
Dieta para os músculos – Cardápio
Café da Manhã
Opção 1
1 copo (300 ml) de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão de centeio
1 fatia fina de queijo de minas
1 ovo cozido
2 fatias de pão de centeio
1 fatia fina de queijo de minas
1 ovo cozido
Opção 2
1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana
1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
Opção 3
1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia
1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
1 xícara de café com leite
1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru
1 xícara de café com leite
Lanche da Manhã
Opção 1
1 banana
Opção 2
1 barra de cereais
Opção 3
1 iogurte desnatado
Almoço
Opção 1
Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos
1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite
4 batatas pequenas
2 filés de frango grelhado
1 fatia de abacaxi
1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite
4 batatas pequenas
2 filés de frango grelhado
1 fatia de abacaxi
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de codorna
2 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de picadinho de carne com ervilha
1 fatia de mamão
2 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de picadinho de carne com ervilha
1 fatia de mamão
Opção 3
Salada de agrião à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico
1 prato (sobremesa) de macarrão com brócolis
1 filé de peito de frango grelhado
1 prato (sobremesa) de macarrão com brócolis
1 filé de peito de frango grelhado
Lanche da Tarde
Opção 1
2 fatias de pão light
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo branco
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo branco
Opção 2
1 barra de cereal
1 iogurte desnatado
2 col. (sobremesa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
1 iogurte desnatado
2 col. (sobremesa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
Opção 3
1 banana
1 fatia de pão light
1 Polenguinho light
1 fatia de pão light
1 Polenguinho light
Jantar
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com 1/2 laranja picada
1 tomate temperado com sal, limão e cebola
1/2 lata de milho
1 lata de atum conservado em água
1 ovo cozido
1 fatia de abacaxi
1 tomate temperado com sal, limão e cebola
1/2 lata de milho
1 lata de atum conservado em água
1 ovo cozido
1 fatia de abacaxi
Opção 2
Salada de agrião à vontade
1 prato (sobremesa) de pepino e tomate temperados com sal e limão
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de linguado
1 pêra
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de linguado
1 pêra
Opção 3
Salada de alface à vontade com 2 unidades de kani
3 col. (sopa) de cenoura ralada temperada com sal e limão
2 batatas pequenas cozidas
1 xíc. (chá) de frango desfiado
1 fatia de melancia
3 col. (sopa) de cenoura ralada temperada com sal e limão
2 batatas pequenas cozidas
1 xíc. (chá) de frango desfiado
1 fatia de melancia
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