Vitaminas e massa muscular

 Saúde

As vitaminas são o combustível que o nosso corpo precisa para criar e manter todas as reações químicas necessárias para o bom funcionamento do nosso organismo. Possuem um destaque especial na dieta de quem deseja ganhar mais massa magra e perder gordura, e vale lembrar que não há uma única vitamina ligada ao ganho de massa muscular, todas são indicadas para melhorar rendimento físico. Conheça agora quais são as principais contribuições dadas por cada uma das vitaminas listadas a seguir.

A vitamina B1, tiamina, está relacionada ao metabolismo protéico e a produção de hemoglobina, molécula responsável pelo transporte do oxigênio para as mais diversas partes do corpo. A vitamina A, retinol, possui papel importante na quebra das proteínas em aminoácidos, que irão construir o tecido muscular, além de estar ligada ao armazenamento de glicogênio, contribuindo assim para a reserva energética do corpo. Já a vitamina B2, também conhecida como Riboflavina, tem como funções principais: auxiliar no processo de queima de gordura e na melhora do uso de carboidratos para obter energia. Vitaminas e massa muscular A Niacina ou vitamina B3, melhora a vasodilatação contribuindo para que cada vez mais nutrientes possam chegar aos tecidos musculares. A Piroxidina ou vitamina B6, ajuda na respiração celular e no metabolismo protéico, sendo altamente recrutada pelo organismo de quem trabalha com cargas elevadas. A vitamina B12, Cobalamina, é conhecida por melhorar a comunicação cérebro-músculos, o que repercute diretamente na hipertrofia muscular e na coordenação. Outra vitamina que também ajuda a metabolizar aminoácidos e carboidratos é a Biotina, a vitamina H, que favorece a recuperação muscular e auxilia na geração de energia durante os treinos. A vitamina D, que tem diso alvo de estudos nessa área, é hoje conhecida como um esteróide natural, e ajuda na absorção corpórea do cálcio e do fósforo. Por fim, a vitamina E, que possui grande uso na área de cosméticos devido a sua ação contra os radicais livres, também favorece o ganho de massa muscular, pois ajuda o corpo a eliminar resíduos metabólicos e a manter a saúde das membranas celulares.

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