Para você que está no caminho da hipertrofia muscular, é importante saber qua a primeira refeição do dia é de importância fundamental para alcançar o seu objetivo. No café da manhã
devem estar presentes alimentos ricos em proteínas e carboidratos, que
são essenciais para o ganho de massa muscular e imprescindíveis logo
depois do sono, período em que o corpo entra em um estado catabólico, isto é, destruição dos substratos que promovem o aumento do tecido muscular.
O ideal é consumir alimentos como: clara de ovo, queijo cottage,
peito de frango acompanhado por alimentos com baixo teor de gordura,
shakes protéicos preparados com Whey protein, proteína de soja e
albumina. Fontes naturais de carboidratos também devem estar presentes,
batata doce e frutas variadas são as principais indicações.
Os suplementos também estão liberados. Um dos mais indicados são aqueles feitos a base de arginina,
nas formas: L-arginina, arginina malate, arginina ethyl ester ou
arginina ketoisocaproate. O ideal é consumir uma porção da arginina com 2
ou 5 gramas, adicionando-a na batida de proteína. Os multivitamínicos
também devem ser incluídos no café da manhã, para garantir que todos os
micronutrientes serão fornecidos ao organismo no início do dia.
Para quem treina logo pela manhã, deve-se preparar uma refeição
mais completa, mais rica ainda em todos os nutrientes mencionados
acima. Mas, é importante lembrar que a depender do intervalo de tempo
entre a refeição e o treino, o cardápio deve ser diferenciado.
Assim, se o treino começar cerca de trinta minutos depois do café da
manhã, opte por bebidas energéticas, sucos de frutas, batidas com
maltodextrina ou géis de carboidratos. Se houver um tempo maior
disponível, mais de uma hora entre a refeição e o treino, opte por pães,
torradas, biscoitos de água e sal, frutas, cereais, mel, queijos magros
como o minas frescal, o ricota e iogurtes desnatados.
Resumo do dia
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