Ao contrário do que muitas mulheres pensam, durante a gestação a prática de atividades físicas,
incluindo a musculação, está liberada. Além de oferecer mais disposição
durante toda a gravidez, os benefícios das atividades durante essa fase
poporcionam um parto mais tranquilo. Em todo caso, é necessário
consultar o obstetra que acompanha a gestante para questioná-lo a
respeito de alterações fisiológicas individuais, especialmente para que
as mulheres que apresentam pressão alta e outros distúrbios.
Vale lembrar que os exercícios que serão indicados para as
gestantes não são os mesmos dos demais praticantes de musculação.
Algumas academias possuem programas específicos para gestantes, que
variam de acordo com a fase da gravidez. Em todo caso, a base do
conjunto de atividades a ser desenvolvida inclui exercícios e técnicas respiratórias e alongamentos
específicos. A depender da quantidade de semanas em que se encontre a
grávida, as atividades mais indicadas serão a hidroginástica, com
atividades em grupo, caminhadas, musculação com carga leve e
alongamentos globais.
Alguns exercícios específicos, geralmente realizados com a supervisão
de um profissional lado a lado, também ajudam no fortalecimento do
períneo e do assoalho pélvico, musculatura inferior que sustenta órgãos
como a bexiga, o útero e os ovários. Após o parto essa
musculatura fica bastante fragilizada, principalmente em mulheres que já
tiveram mais de um filho, portanto o fortalecimento prévio dessa região
é indispensável.
Mulheres que já praticavam musculação sentirão mais dificuldade para
se adaptar às cargas mais leves, por isso é importante que a prática
seja realizada com programas específicos para gestantes. Além disso,
qualquer tipo de desconforto é um sinal para que o exercício seja
interrompido. De fato, são muitos os benefícios proporcionados a gestação, mas é preciso estar atenta pois também há riscos, especialmente nas gestações instáveis, que são agravadas pela redução do fluxo sanguíneo à placenta durante a prática das atividades.
Resumo do dia
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