A cantora Ivete Sangalo
revelou ao público os segredos da dieta para perder peso após a
gravidez, período no qual a cantora chegou a pesar 96 Kg. Com 20 Kg a
menos, Ivete conta que seguiu uma dieta baseada no controle da
alimentação e que elimina do cardápio produtos industrializados que usam
açúcar e farinha de trigo. Além disso, um programa de exercícios funcionais começaram a fazer parte de sua rotina diária.
A dieta de Ivete Sangalo libera o consumo de proteínas, principalmente as presentes nos peixes, carnes e ovos, pois contém poucas calorias e aumentam a saciedade; leguminosas como: vagens, grão-de-bico, lentilha e feijão, que possuem carboidratos de baixo índice glicêmico; legumes e folhas
com: abobrinha, berinjela, tomate, alface, rúcula, brócolis, chuchu,
cenoura, beterraba, alho-poró, pepino, shiitake e shimeji, todos
nutritivos e indispensáveis para uma alimentação saudável; azeites e óleos,
mais especificamente o azeite de oliva e de canola, óleo de nozes, de
avelã, de semente de abóbora e de semente de linhaça, que são mais
saudáveis; além de bebidas que limpam o organismo como: água pura, com um toque de limão, hortelã ou gengibre ou em forma de chá sem açúcar ou adoçante.
Limita-se o consumo de frutas e seus respectivos sucos para depois da atividade física; leites e derivados,
também liberados apenas após o treino, pois possuem alto índice
glicêmico e devem ser consumidos para ajudar na recuperação muscular; castanhas e sementes, apenas uma porção por dia; e álcool, sendo indicado apenas um copo de vinho tinto seco ou branco durante a refeição.
Deve-se evitar o consumo de carboidratos, especialmente pães,
massas, batata, arroz, aveia, granola, centeio, mandioca e inhame,
carboidratos simples que estimulam a fome; doces em geral; e alimentos
industrializados. Confira o cardápio sugerido abaixo e comece a mudar a sua alimentação hoje mesmo.
Dieta da Ivete Sangalo para perder peso – Cardápio
Café da manhã
- Omelete de peito de peru e tomate
Lanche da manhã
- Chá de gengibre com hortelã fresco
Almoço
- Peito de frango com purê de cenoura e especiarias
Lanche da tarde
- Mix de castanhas sem sal
Jantar
- Filé de tilápia com guacamole
Resumo do dia
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