Depois de aumentar a massa muscular e chegar a forma física sonhada, chega a hora de começar a definir o corpo eliminando todo o excesso de gordura. Essa fase, também conhecida como cutting nas academias, pode ser seguida com algumas regras básicas que incluem basicamente hábitos alimentares diários. A primeira dica é fazer um número maior de refeições
por dia, pois quando passamos longas horas sem comer o corpo ativa um
mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima
refeição, deixando o metabolismo mais preguiçoso.
Além disso, o ideal é
incluirmos proteína magra em todas as refeições, assim
no sentiremos satisfeitos por mais tempo. Após as 18 horas deve-se
evitar consumir açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral, pois são
alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da
noite, período do dia em que o metabolismo corporal
diminui e a queima de energia é pequena. Por isso, para a última
refeição do dia, o ideal é combinar uma carne magra, como boi, peixe ou
ave, com uma porção de legumes e verduras à vontade. Da mesma forma,
também devem ser evitados no jantar os pães e grãos integrais que também
têm amido e, por isso, não são inimigos da boa forma.
A água é uma excelente aliada neste processo, além
de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para
as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo,
também pode ajudar na perda de peso quando ingerida um pouco antes das refeições, diminuindo assim a sensação de fome.
Mesmo para quem não tem tendência de engordar, a recomendação é
evitar consumir carnes gordas, óleos e molhos gordurosos, deixando
apenas no cardápio os alimentos ricos em proteínas, que
carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do
seu corpo. Invista em alimentos como: atum,barra
protéica, carnes magras, claras de ovos, iogurte, leite, omelete, peito
de frango, peixe, queijo e suplementos como a whey protein.
Além de aumentar o número de refeições, o ideal é manter um equilíbrio
na distribuição de calorias. Assim, se sua dieta tem 2400 calorias e
você faz 06 refeições por dia, distribua os alimentos de modo a consumir
400 calorias em cada refeição.
Resumo do dia
Nenhum comentário:
Postar um comentário