Para você que está pensando em começar a praticar corrida, saiba que esta atividade física traz inúmeros benefícios para o nosso corpo. Além de ajudar no processo de emagrecimento ou manutenção do peso, os treinos melhoram significativamente o seu condicionamento cardiorrespiratório, libera o estresse acumulado, auxilia na prevenção de inúmeras doenças, e fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos. No entanto, mas não basta colocar um tênis e sair correndo por aí, essa prática exige uma série de cuidados e um planejamento que deve ser seguido a risco pelos iniciantes.
O primeiro passo é fazer uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico, que geralmente pode ser feito em uma clínica, laboratório, academia ou até mesmo em alguns clubes. Um programa alimentar também deve ser seguido de forma a adequar o cardápio ideal às suas necessidades. Além disso, um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor é de igual importância.
Antes dos treinos faça bastante alongamento e lembre-se de que apesar de ser bastante benéfica, se você não respeitar seus limites a corrida pode provocar lesões. Descansar é tão importante quanto o próprio treino pois, é durante o repouso que o corpo se recuperará do desgaste decorrente da atividade. De acordo com educadores físicos, o melhor a fazer é começar alternando caminhada com corrida. Siga o guia mostrado abaixo e respeite os limites estabelecidos a cada semana.
Treino de corrida para iniciantes – Guia
1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.
11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.
12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.
13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.
Resumo do dia
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