Saúde
Além de ser uma opção de transporte sustentável e fazer bem para o meio ambiente, a bicicleta pode se tornar uma grande aliada da saúde. Os benefícios
em dedicar parte do seu dia para pedalar ou ainda usar a bicicleta para
ir a algum lugar, vão além dos cuidados com a boa forma. Especialistas
no assunto afirmam que pedalar melhora o sistema
cardiorrespiratório, alivia o estresse mental, diminui a quantidade de
gordura corporal e fortalece os músculos e as articulações. O melhor de
tudo é que os ciclistas trabalham em um único exercício um grupo maior
de músculos, incluindo: quadríceps, musculatura posterior da coxa,
panturrilha, glúteos, musculatura abdominal, extensores da coluna, além
dos músculos do ombro, braço e antebraço.
Não há contra-indicações para a atividade, uma vez
que é possível estabelecer o seu próprio ritmo, acelerando ou reduzindo
sempre que sentir necessidade. Ainda assim, é preciso ter atenção a
alguns detalhes que podem se tornar prejudiciais com a prática incorreta
da atividade.
Os ajustes da bicileta, altura dos apoios e assento,
entre outros, devem estar perfeitamente ajustados à quem irá pedalar,
pois uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode gerar sobrecarga mecânica
e provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés,
além de uma alteração na sensibilidade das mãos, relatada
frequentemente como um formigamento.
Em geral, é importante verificar se o selim está
ajustado corretamente e na horizontal, com o cano da bicicleta de 10 a
13 centímetros à mostra, e permanecer em uma postura em que a coluna
lombar fique em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. A recomendação
dos preparadores físicos é que os ciclistas se sintam confortáveis e
não precisem forçar a coluna enquanto pedalam. Para melhorar o desempenho e evitar cãibras, a dica é fazer um alongamento antes de começar as pedaladas.
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