O peso adquirido durante a gestação
pode ser totalmente eliminado em até seis meses. Apesar de estarem
apreensivas para recuperar as formas que possuíam antes de serem mães, é
importante que durante o período de amamentação essas mulheres adotem
uma alimentação saudável, rica em vitaminas e em nutrientes
indispensáveis para o seu organismo e para o organismo do bebê.
Durante a gestação, o corpo passa por diversas transformações,
incluindo alterações hormonais, que vão retornando ao basal lentamente.
Selecionamos um cardápio que ajudará as mamães a perder peso,
todos os alimentos são indicados para as que ainda estão amamentando e
para as que já passaram dessa fase.
Além da alimentação, respeitando todas as limitações do seu
tipo de parto, dentro de um mês após o nascimento dos filhos, as mamães
já podem começar a praticar atividades físicas regularmente.
Dieta após parto – Cardápio, Alimentação
Café da manhã
Opção 1
- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
- 2 fatias de pão integral light
- 2 colheres de sobremesa de queijo cottage
- 1 fatia média de melão
Opção 2
- 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher de sobremesa de linhaça
- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher de sobremesa de geleia sem açúcar
- 1 xícara de chá de ervas
Opção 3
- 1 xícara de chá de salada de frutas com banana, maçã, mamão, melão e morango.
- 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de chá de mel
- 1 fatia de pão integral light com margarina light
Lanche da manhã
Opção 1
- ½ papaia com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de linhaça
- 1 xícara de chá de ervas
Opção 2
- 1 Polenguinho Light
- 1 banana
- 1 xícara de chá de ervas
Opção 3
- 1 fatia fina de bolo simples
- 1 xícara de chá de ervas
Almoço
Opção 1
- 1 prato de sobremesa de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher de sopa de azeite
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 2 conchas cheias de feijão
- 1 filé médio de frango grelhado
- 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
Opção 2
- 1 prato de sobremesa de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha
- 1 concha de lentilha
- 4 colheres de sopa de carne moída magra
- 4 colheres de sopa de abobrinha refogada
Opção 3
- 1 prato de sobremesa de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de suflê de espinafre
- 2 colheres de sopa de batata cozida ou assada ou 1 xícara de chá de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
- 1 filé grande de peixe grelhado
- 3 colheres de sopa de vagem refogada
Lanche da tarde
Opção 1
- 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de geléia sem açúcar
- 1 xícara de café com leite desnatado
Opção 2
- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
- 1 copo de suco de uva sem açúcar
Opção 3
- 1 barrinha de cereais
- 1 copo de água-de-coco
- 1 maçã
Jantar
Opção 1
- 1 prato de sopa de legumes
- 1 filé médio de frango grelhado
- 4 colheres de sopa de cenoura cozida
Opção 2
- 1 prato de sopa de espinafre
- 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
- 3 colheres de sopa de ervilha refogada
Opção 3
- 1 prato de sobremesa de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
- 3 colheres de sopa de arroz integral com ervilha
- 1 filé médio de salmão grelhado
- 1 berinjela assada
Ceia
Opção 1
- 1 banana assada com canela
- 1 xícara de chá de ervas
Opção 2
- 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher de sopa de aveia
- 1 xícara de chá de ervas
Opção 3
- ½ xícara de chá de frutas secas: damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas
- 1 xícara de chá de ervas
Resumo do dia
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