Para
você que quer estar em forma para o carnaval, saiba que ainda há tempo
para perder alguns quilos, principalmente os que estão concentrados na barriga.
A receita para perder o excesso que vai se acumulando naturalmente na
região abdominal é composta principalmente por uma alimentação
balanceada e por um programa de exercícios específicos. Em relação à alimentação, o ideal é fazer uma mudança no
cardápio.
Comece retirando todos os alimentos altamente calóricos, como
gorduras e doces, principalmente os industrializados. Nutricionistas
explicam que alguns alimentos facilitam o aumento da gordura abdominal, é
o caso da cerveja, cujas calorias se transformam em gordura e se
acumulam na barriga. Portanto o seu consumo também deve ser evitado.
Retire também todos os alimentos congelados, que são ricos em gordura
saturada e possuem uma elevada concentração de sódio, utilizado para
prolongar a durabilidade da comida. É justamente esse sódio em excesso
que promove a retenção de líquidos e consequentemente a sensação de
inchaço.
Depois de retirar tudo o que faz mal da sua alimentação, monte uma nova dieta
rica em alimentos com fibras, como frutas, legumes e verduras, e em
proteínas, como ovos, peixes e carnes magras, pois são capazes de
prolongar a sensação de saciedade, diminuindo assim o apetite durante o
dia. Além disso, procure se alimentar nos horários corretos e não deixe
de fazer nenhuma refeição.
Quanto às atividades físicas, recomenda-se a realização de
exercícios aeróbicos, que queimam mais gordura. Por isso, inclua em sua
rotina diária: corrida, caminhada, ciclismo, natação, entre outros que
aceleram o metabolismo do corpo. Para quem frequenta academias, a dica é
começar a treinar a musculatura abdominal diariamente, com três
exercícios localizados. As séries e as repetiçõe dependem do
condicionamento físico individual. Por fim, procure manter uma rotina
mais ativa, evite trabalhar o dia inteiro sentado, mesmo que a sua
profissão assim exija.
Resmo do dia
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