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Para aquelas pessoas que estão precisando perder peso com saúde e acima de tudo conseguir a manutenção do emagrecimento,existe uma atividade física ideal que pode ser realizada por todos os indivíduos: A prática da caminhada. Segundo profissionais especializados em condicionamento físico, caminhar
é um dos exercícios físicos que mais resultados benéficos proporciona
aos praticantes e ainda tem a vantagem de poder ser realizado por
pessoas de várias faixas etárias, desde que respeitados o ritmo cardíaco
e a condição física de cada uma.
Benefícios da Caminhada para Saúde das Pessoas
De acordo com os especialistas na área de educação física a caminhada
é uma das atividades que mais benefícios proporciona à saúde das
pessoas de uma amaneira geral, em virtude de ser um exercício que pode
ser feitos por indivíduos das mais variadas idades desdes que seja
respeitado seu ritmo corporal ou condicionamento físico.
Segundo profissionais da área de saúde a caminhada realizada com uma
frequência de três vezes por semana durante um período de trinta
minutos, pode auxiliar a pessoa a melhorar sua qualidade de vida, uma
vez que elimina o sedentarismo, prevenindo o aparecimento de
determinadas doenças que estão relacionadas à falta de atividade
físicas.
A prática da caminhada é um dos exercícios aeróbicos mais seguros pois não sobrecarrega o coração
e ao contrário da corrida não causa grande impacto nas articulações
que poderia resultar em lesões nos tornozelos ou nos joelhos. Os
especialistas da área informam que o ato de caminhar favorece além do de
emagrecimento a tonificação dos músculos do abdômen, das pernas e da
região glútea.
Em relação ao organismo humano a pratica da caminha apresenta os
seguintes resultados: Estimula a circulação no corpo humano, combate o
mau colesterol,favorece o aumento da densidade óssea e da capacidade
cardíaca e respiratória,proporciona o controle de determinadas
enfermidades, como por exemplo a pressão arterial alta e o diabetes,contribui para a redução dos problemas de postura e de articulação.
Na parte emocional pode auxiliar a melhorar a depressão e a insônia
proporcionando bem estar emocional, prevenindo o estresse. Porém para as
pessoas que desejam emagrecer a caminhada é um dos melhores exercícios
pois meia hora de atividade em um bom ritmo pode fazer com que a pessoa
perca cerca de duzentas calorias dependendo de sua alimentação e de seu
metabolismo corporal.
Para potencializar ainda mais o exercício, os praticantes podem
realizá-los em locais de subidas ou se forem feitos em esteiras
eletrônicas nas academias ou na própria casa da pessoa pode ser usado
uma elevação nela para possibilitar a tonificação dos músculos do corpo
como os da perna, da barriga e dos glúteos.
Manutenção do Ritmo da Caminhada
Os profissionais especializados na área enfatizam que para as pessoas
ganharem um bom condicionamento corporal é necessário que ela direcione
a atividade para atingir uma meta específica, que no caso da caminha é
a perda de peso, que vai precisar de uma passada acelerada realizada
de preferência em áreas com inclinações.
Os especialistas orientam que para emagrecer a pessoa deve caminhar
em descidas ou subidas por cerca de três quilômetros em um período de
trinta minutos e para que haja queima calórica o batimento cardíaco
deve ficar entre setenta a oitenta por cento da frequência cardíaca do
esportista.
Para controlar esse ritmo os indivíduos podem contar os batimentos
pelo pulso ou usando um aparelho apropriado para isso chamado
frequencímetro. A orientação é que o treino deva ser moderado para que a
pessoa consiga ir até o final da caminhada, porém não deve ser muito
leve a ponto de não estimular as funções respiratórias e cardíacas do
indivíduo.
Níveis de Treinamento para a Caminhada
Os especialistas ressaltam que cada pessoa deve ter um programa de
caminhada específico aos sua faixa etária e ao seu condicionamento
físico. Normalmente existem três estágios de e treinos que são: Leve
para os indivíduos que querem somente atingir um bem-estar mental e
físico, geralmente praticada por pessoas mais velhas; o Intermediário
cujo objetivo é fazer com que as pessoas percam peso e melhorem seu
condicionamento físico;e o treinamento Avançado que é direcionado para
acelerar a perda calórica e melhorar a performance no caso de atletas.
Vale ressaltar que toda prática de atividade física, como a caminhada
por exemplo, deve ser sempre acompanhada por um profissional da área de
educação física ou de fisiologia, para que as pessoas possam conseguir
atingir seus objetivos sem prejuízos ao seu corpo.
Por Salete Dias
Nutrição em foco
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