- Andar de bicicleta: 180 a 300/hora
- Balé: 8 kcal/min
- Basquete: 10 kcal/min
- Boxe: 11 kcal/min
- Caminhada: 5,5 kcal/min
- Caminhar rápido: 520 kcal/hora
- Capoeira: 12 kcal/min
- Ciclismo: 6 kcal/min
- Corrida: 500 a 900 kcal/hora
- Exercício leve: 310 kcal/hora
- Ginástica aeróbica: 6 kcal/min
- Golfe: 3 kcal/min
- Handebol: 10 kcal/min
- Hidroginástica: 6 kcal/min
- Jiu-jitsu: 12 kcal/min
- Jogar futebol: 580 kcal/hora
- Judô: 12 kcal/min
- Musculação: 5 kcal/min
- Natação: 500 kcal/hora
- Remo: 11 kcal/min
- Tênis: 8 kcal/min
- Vôlei: 6 kcal/min
- Windsurf: 7 kcal/min
- Muay Thai: 800 cal/h
- Spinning: 600 a 800 cal/h
O gasto calórico decorrente da prática de atividades esportivas e exercícios varia de indivíduo para indivíduo e leva em conta diversos fatores tais como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento físico. Especialistas em medicina do esporte afirmam que sempre gastamos alguma energia, mesmo quando estamos dormindo, O gasto diário de calorias pode variar de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso, sendo que a atividade física tem o maior efeito sobre as necessidades energéticas, como podemos observar no quadro abaixo.
Assim, o ideal é que a ingestão calórica diária seja proporcional ao consumo calórico correspondente. Quando a ingestão excede o gasto calórico, nós ganhamos peso, quando ocorre o contrário, o nosso peso é mantido. Alguns tipos de atividades promovem um maior gasto calórico em relação a outras, entre as que mais queimam calorias estão o Muay Thai, Spinning e a corrida. Mas como explicado anteriormente, isso dependerá das características individuais de cada pessoa.
Em todo caso, na hora de escolher uma atividade física, não deve-se levar em consideração apenas o gasto calórico que ela promove, o ideal é realizar uma atividade que você goste, assim será mais fácil alcançar as metas desejadas. Confira o gasto de caloria por hora ou minuto de cada uma das atividades físicas listadas em seguida. Saiba qual o seu gasto calórico diário e siga as orientações na hora de escolher qual atividade física deseja praticar.
Fonte: Resumo do dia
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