De acordo com fisioterapeutas e médicos especialistas em coluna, fazer exercícios localizados de duas a três vezes por semana aliviam as dores na coluna, que é uma das principais queixas nos consultórios médicos. Quando realizados da forma correta, os alongamentos e os exercícios mais localizados ajudam a reforçar os músculos do abdômen e das costas que funcionam como suporte para a coluna. Apesar de ser desconsiderado por muitas pessoas, o alongamento também é parte fundamental neste processo, uma vez que irá promover o estiramento das fibras musculares, aumentando a sua flexibilidade.
Mas, é importante ressaltar que quem tem ou suspeita de algum problema específico na coluna deve consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física. Preste bastante atenção nos alongamentos e exercícios que vamos ensinar agora e saiba como cuidar bem da sua coluna.
Alongamentos
1 – De pé, com as pernas separadas na linha dos ombros e o abdômen contraído, desloque o quadril para o lado esquerdo, enquanto leva o braço esquerdo acima da cabeça. Repita o movimento para o lado direito. O ideal é fazer dez repetições do exercício, alternando os lados.
2 – Deite-se de barriga para baixo. Em seguida, apoie as mãos no chão, na linha dos ombros, e estique os braços, fazendo com que as costas formem um arco. Cuidado para não usar os músculos das costas para realizar o movimento, e tenha em mente que o corpo deve ser sustentado pelos braços. Faça dez repetições.
Exercícios
1 – De pé, com as pernas afastadas na linha dos ombros e dedões dos pés virados ligeiramente para dentro, segure uma bola na frente do corpo com os braços estendidos. Contraia o abdômen e faça uma rotação com a parte superior do corpo, de um lado para o outro. Faça dez repetições.
2- Deitado, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao longo do corpo, use os músculos do abdômen para elevar o peito em direção às coxas. Em seguida, volte à posição inicial. Expire enquanto sobe e inspire na descida. Faça de dez a 15 repetições.
3 – Sentado ou em pé, mantenha as costas e o pescoço eretos e faça pequenos círculos com os ombros, para a frente e para trás, por dez a 15 segundos. Em seguida, repita o movimento desenhando círculos maiores.
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