O tecido muscular
é parte fundamental do corpo humano, além de nos permitir realizar
todos os movimentos que queremos, são capazes de definir e modelar o
corpo nos dando a forma que tanto desejamos. Mas, para quem pensa que
tomar suplementos é a única forma de ganhar massa muscular,
saiba que alguns alimentos são potencialmente capazes de dar a força e
nutrir os músculos, fazendo com que os mesmos aumentem de forma
saudável. Conheça quais são alguns desses alimentos e acrescente-os ao seu cardápio diário para alcançar os efeitos desejados.
O ovo é uma execelente
fonte protéica, além de fornecer todos os aminoácidos essenciais,
vitamina B12, cálcio e ferro, um simples batido com o alimento pode lhe
suprir com os minerais que precisas e proteína suficiente para uma
recuperação plena. O atum também possui um alto valor nutricional, a dica é substituir o bife de frango por uma posta de atum 2 vezes por semana. O salmão
é outro peixe altamente proteico, além de ter grandes quantidades de
ômega 3, gordura que ajuda na recuperação da massa muscular, graças a
sua ação anti-inflamatória, ele permite a assimilação de novas proteínas
pelas fibras.
O queijo fresco batido e o iogurte natural
possuem aminoácidos essenciais em altas porcentagens, sendo decisivos
no crescimento muscular pois combina proteína e carboidrato em doses
ideais. O iogurte é ainda mais benéfico, principalmente na versão com
frutas que aumenta os níveis de insulina, importante para reduzir a
perda protéica que costuma acontecer após o exercício. Além de todos
esses benefícios, o iogurte também é uma boa fonte de cálcio, um mineral importante para a contração muscular.
O bife de vaca é uma boa fonte de creatina, assim
como de ferro, além da proteína de alto valor biológico e nos
proporciona um bom sustento. Mas, o alimento número um em creatina é a carne vermelha,
que é essencial para a construção muscular, ale de conter boas
quantidades de ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12,
nutrientes cruciais para quem busca bons resultados.
Resumo do dia
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