Potencializa
a ação dos músculos, facilita o transporte de nutrientes pelo
organismo, fazendo uma limpeza geral e otimiza a função dos rins, esses
são alguns dos benefícios proporcionados pela água para
praticantes de atividades físicas. Pois é, quem freqüenta a academia de
forma regular deve estar sempre hidratado e quanto mais pesado for o seu
treino, de água você irá precisar. A orientação é começar o treino já bem abastecido de água e repor o
que for perdido durante e após a atividade.
Em geral, recomenda-se que
em uma média de quatro horas antes de ir malhar, sejam ingeridos cerca
de 350 ml de água, mas se a urina estiver em um tom mais amarelado ou
escurecido, deve-se ingerir um pouco mais, de 250 ml a 350 ml duas horas
antes de começar o treino. Durante a atividade, a recomendação é
que sejam ingeridos 100 ml a cada quinze minutos, se for praticar um
treino de alta intensidade e que dure mais de uma hora, o consumo deve
ser ainda maior. Depois do treino deve-se beber mais 450 ml por cada
quilo perdido, por isso é importante se pesar antes de começar a
atividade. Uma dica importante é, mesmo com muita sede, não ultrapasse a
quantidade de 500 ml de água ingerida logo após o treino.
Todas essas recomendações visam um único objetivo: evitar a
desidratação. Estudos mostram que perdemos cerca de 1% do peso corporal
quando suamos. Reações como aumento da freqüência cardíaca também são
desencadeadas com o intuito de aumentar a circulação sanguínea. É
importante frisar que a quantidade de água ideal também pode variar
conforme a alimentação de cada indivíduo. Assim, quem consome
muita verdura e fruta, pode não precisar suprir a necessidade corporal
ingerindo água. Por outro lado, quem possui uma alimentação com muito
sal irá precisar de uma maior quantidade do líquido.
Resumo do dia
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