Para você que não está conseguindo manter-se no peso ideal e tem dificuldade para seguir uma dieta para perder peso,
confira as dicas que vamos dar agora e aprenda a comer menos sem
precisar ficar com fome. De acordo com nutricionistas, a perda de peso é
uma questão educacional, isto é, é necessário reeducar o organismo para
que ele se sinta satisfeito com porções alimentares menores.
O primeiro passo é começar a comer em pratos menores, a dica
é trocar o prato raso pelo de sobremesa, isso te ajudará a não exagerar
no tamanho das porções e a manter o controle durante a dieta.
Outro
truque é não colocar as panelas e as travessas na mesa,
monte o prato antes de se sentar, pois deixar a comida à disposição
estimula a repetição do prato e fica mais difícil resistir às tentações.
Além disso, comece sempre a refeição pela salada, isso
fará com que você se sinta satisfeita com menos comida, o ideal é optar
por uma salada bem variada e colorida e temperada com azeite, vinagre,
limão e sal.
Beba um copo de água gelada ou coma uma gelatina diet trinta minutos
antes de almoçar ou jantar, para enganar o estômago e diminuir a fome.
Além disso, coma um chocolate meio amargo cerca de 5 minutinhos antes
das refeições, essa também funciona pois o sabor intenso ajuda a
diminuir a vontade de comer.
Os nutricionistas ensinam que ter alimentos
calóricos na dispensa é uma armadilha perigosa, portanto a solução é
planejar bem as suas compras e passar longe da sessão de guloseimas no
supermercado, para resistir as tentações e montar um estoque de petiscos
saudáveis em casa. Por fim, mantenha a sua dieta estabelecendo um cardápio light
para ser seguido durante toda a semana e caso tenha que fazer uma das
refeições fora de casa, leve sempre um lanchinho, fruta ou iogurte
natural, para não depender da comida do local.
Resumo do dia
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