Ter o abdômen definido é o sonho de muitos homens e mulheres que frequentam academias e salas de musculação em busca de um corpo escultural. Apesar de algumas pessoas conseguirem bons resultados em pouco tempo, outras necessitam de um treinamento
mais pesado e duradouro, isso porque a hipertrofia, ganho de massa,
muscular está diretamente ligada à além do estilo de vida e dos
estímulos dados através de exercícios, à fatores genéticos e à
alimentação.
Além disso, muitas pessoas praticam os treinos de forma incorreta, o que também prejudica e lentifica o processo de hipertrofia
da musculatura do abdômen. Um dos erros mais comuns praticados na
academia é treinar a musculatura abdominal diariamente. Assim como todos
os músculos do corpo, o grupo responsável pelo famoso
tanquinho (Reto abdominal, oblíquos e infraabdominal) também tem que
descansar, por isso o ideal é exercitá-los de duas a três vezes por
semana no máximo, alternando os tipos de abdominais que são realizados.
Outra recomendação importante é seguir uma dieta
saudável e praticar mais atividades aeróbicas, tais como corrida,
natação e spinning, pois só os abdominais podem demorar um pouco para
trazer o resultado desejado. Para quem já possui uma barriga mais
proeminente, será necessário seguir um programa de emagrecimento mais
rigoroso, na tentativa de eliminar a camada de gordura para que os
treinos que visam fortificar e tonificar o abdômen seja eficaz.
Pois é, manter uma boa alimentação é o segredo chave
para ter a tão desejada “barriga de tanquinho”. Pesquisas mostram que
aproximadamente 80% do resultado depende de uma dieta equilibrada, por
isso para chegar ao corpo que deseja o mais rápido possível, evite
ingerir carboidratos em excesso e dê preferência a alimentos naturais
como verduras, legumes e frutas, pois além de serem saudáveis, também
são de fácil digestão.
Procure diminuir o consumo de doces e de alimentos gordurosos, mas
por outro lado, capriche no consumo de fibras e tome bastante água para
hidratar o organismo, auxiliar na eliminação de toxinas e reduzir a
retenção hídrica.
Resumo do dia
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