Para você que já perdeu o peso que pretendia e agora começa uma nova fase, a de manutenção corporal, saiba quais são os alimentos
mais indicados nesta etapa e evite o efeito sanfona, perda e ganho de
peso frequentes. A melhor forma de manter o peso é fazendo uma
reeducação alimentar, que também garantirá uma vida mais saudável e
evitará os excessos que o levaram ao sobrepeso.
As principais dicas incluem manter a alimentação de três em
três horas para evitar o jejum prolongado e caprichar no consumo de
fibras, presente nos alimentos integrais, frutas e cereais, para auxliar
no bom funcionamento intestinal. Confira a dieta a seguir e aprenda a
manter o seu novo peso com saúde.Cardápio para manter o peso
Café da manhã
Vitamina preparada com leite de soja, frutas e cereais de sua
preferência. Complemente com pão integral, 2 fatias por dia; queijo
branco, duas fatias por dia; um cereal integral, 2 colheres de sopa ao
dia, e uma fruta.
Lanche da manhã
1 barra de cereais ou gergelim; ou fruta; ou iogurte light; ou nozes e castanhas sem casca e assadas.
Almoço
Folhas verdes; arroz integral, preto ou uma massa integral; 2
colheres de sopa de quinoa, ou milho, ou amaranto, ou batata, ou batata
doce, ou inhame ou aipim. Escolha uma proteína magra de sua preferência:
frango, boi, soja, ovo, peixe consuma uma porção de 100 a 120 g no
almoço. Adicione uma concha de leguminosas: feijão, ervilha, lentilha ou
grão-de-bico. Incremente o prato com hortaliças como: cenoura,
beterraba, vagem, quiabo, ervilha fresca, chuchu, maxixe, abobora
vermelha ou abobrinha verde.
Lanche da tarde
1 barra de cereais ou gergelim, ou fruta, ou iogurte light, ou nozes e castanhas sem assadas.
Jantar
Varie conforme a opção utilizada no almoço, mas sempre em porções menores.
Resumo do dia
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