O treinamento em circuito
é ideal para quem já pratica atividades físicas, mas quer perder peso,
mantendo e aumentando a massa muscular. O treino consiste basicamente de
uma mistura entre aparelhos de musculação e exercícios aeróbicos,
realizados de forma rítmica e sem intervalos. Os exercícios são
dispostos em estações e o tempo é determinado pelo profissional que
acompanha o treino. O número de aparelhos que serão utilizados vai variar de
acordo com a combinação usada pelo professor e com os seus objetivos de
treino.
Mas, em geral, são utilizados: step, cama elástica, halteres,
corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, power rubber e
fitbal, entre outros. Mesmo com tanta variedade, o treino completo não
passa de trinta minutos.
O gasto calórico em pouco tempo é o ponto chave do circuito,
pois a intensidade de exercícios associado a redução do tempo de
descanso, faz com que o corpo trabalhe de forma intensiva e utilize
tecido adiposo para produzir energia. Todas as regiões do corpo são
trabalhadas em basicamente dois tipos de exercícios, aeróbicos e
neuromusculares ou anaeróbicos. Os benefícios são percebidos em
um período menor de tempo, uma vez que os resultados são rápidos. A
depender da regularidade dos treinos, é possível perder até 600 calorias
por aula.
Entre outros pontos positivos do treinamento em circuito,
podemos destacar a sua facilidade de realização, que permite ainda uma
maior variedade de ambientes, como: praias, praças e parques. Quem
preferir poderá realizá-lo em grupo, o que ajuda a concluir todas as
etapas com o incentivo dos companheiros. Geralmente são utilizadas de
seis a quinze estações, de forma progressiva. Assim, quem começar os
circuitos hoje fará um “percurso” menor, progredindo a medida que ganha
mais condicionamento. O profissional que monta o circuito poderá agrupar
os exercícios com base nos grupos musculares ou ainda intercalando
aeróbicos com anaeróbicos.
Resumo do dia
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