A dieta da proteína,
famosa em todo o mundo, foi reformulada mais uma vez e se seguida
corretamente, poderá proporcionar uma perda de 7 kg em apenas duas
semanas. A dieta é dividida em fases, em todas elas proteínas de alto valor biológico são inseridas no cardápio para permitir um emagrecimento saudável. Na primeira fase, que dura quatorze dias, associa-se a
alimentação com a prática de uma atividade física e fará com que você
perca metade do seu peso excedente.
Na segunda etapa, cinco semanas, o objetivo do cardápio proposto é uma reedução alimentar, com a proibição de determinados alimentos. Já na terceira fase,
todos os alimentos são liberados, desde que haja um controle para
manter o peso alcançado. Confira o cardápio indicado para cada fase e
comece a seguir a dieta da proteína hoje mesmo.Cardápio da Dieta da proteína
Fase 1
Café da manhã
Shake protéico preparado com 1 copo de 200 ml de leite desnatado e 2
colheres de sopa de whey protein + 2 fatias médias de queijo minas
frescal sem gordura + 2 fatias de presunto magro.
Lanche da manhã
1 iogurte desnatado, em embalagem de 100g; ou 2 fatias médias de
queijo minas frescal sem + 2 fatias de peito de peru; ou 1 xícara de chá
de café com leite desnatado e adoçante.
Almoço
1 filé de 120 g de frango grelhado + Salada mista com agrião, alface,
espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa; ou 1 filé de
120 g de filé-mignon grelhado + Salada verde com alface, rúcula e
agrião.
Lanche da tarde
Shake proteico preparado com 1 copo de 200 ml de leite desnatado e 2 colheres de sopa de whey protein.
Jantar
Omelete preparado com 1 gema e 2 claras com 2 xícaras de chá de
brócolis cozidos no vapor; ou 1 filé de 200 g de peixe – pescada,
merluza ou badejo, ou 1 peito de 120 g de frango grelhado + Salada de
folhas verdes.
Fase 2
1ª semana: Beber dois shakes proteicos por dia; acrescentar uma
porção de fruta no café da manhã; incluir no almoço e no jantar verduras
e legumes à vontade.
2ª semana: Beber dois shakes proteicos por dia; acrescentar no lanche
da manhã e da tarde uma porção de fruta de sua preferência.
3ª semana: Beber dois shakes proteicos por dia; acrescentar no almoço
uma porção de carboidratos: 3 colheres de sopa de arroz integral ou uma
porção de de macarrão integral; ou uma porção de grãos: 3 colheres de
sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico.
4ª semana: Beber dois shakes proteicos por dia; acrescentar no almoço
uma porção de carboidratos: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou
1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 colheres de sopa de
abóbora; e uma porção de frutas.
5ª semana: Beber dois shakes proteicos por dia; acrescentar no café
da manhã 1 fatia de mussarela e 1 colher de chá de margarina ou manteiga
light.
Fase 3
Café da manhã
1 iogurte light + 2 colheres de sopa de granola light + 1 fatia de
pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco.
Lanche da manhã
3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light ; ou uma fruta um iogurte light.
Almoço
Salada mista preparada com agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires
de chá de brócolis refogados + 4 colheres de sopa de arroz integral + 3
colheres de sopa de feijão + 1 filé de 120 g de peito de frango grelhado
+ 1 rodela de abacaxi.
Lanche da tarde
6 amêndoas + 1 caixinha de 100 ml de suco de soja light ; ou 1 barrinha de cereal integral light + 1 iogurte light.
Jantar
1 prato fundo de sopa de legumes com carne ou frango de 100 g e
macarrão integral + 1 laranja; ou Omelete preparado com 1 gema + 2
claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 legumes cozidos + 1 fruta.
Ceia
2 fatias de queijo branco com 1 colher de chá de geleia diet ou sem
açúcar; ou 1 xícara de chá de leite desnatado com 1 colher de sobremesa
de achocolatado light.
Resumo do dia
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