Programar corretamente o seus treinos de musculação
é a melhor forma de alcançar os resultados desejados de uma forma mais
rápida e objetiva. Em todos os tipos de atividades físicas vale a regra
de que cada organismo reage de uma forma diferente a um
mesmo estímulo, além disso, com o tempo o próprio corpo se adapta
àquela atividade e começa a responder de uma forma mais lenta. Fique
atento as informações que vamos dar agora e saiba quais são os tipos de
treinamento recomendados para alguns dos objetivos mais buscados com a musculação.
Se o seu treinamento visa a hipertrofia muscular,
ou seja, um aumento na secção transversa do músculo, que promove um
aumento no seu tamanho e no número de filamentos de actina e miosina,
além de adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes,
são recomendadas de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM. O
programa compreende ainda mais de 3 séries por grupo muscular, com uma
freqüência semanal de de 1 a 3 dias para o mesmo grupo muscular,
intervalo de 48 a 72 horas entre as seções, descanso menor que 1 minuto e
30 segundos entre as séries e os exercícios e velocidade lenta para
execução dos exercícios.
Para aumentar a força muscular, deve-se seguir o
seguintes programa: Menos de seis repetições, com carga superior a 85%
de 1RM, isto é, cargas próximas a máxima, mais de 4 séries por grupo
muscular, com uma freqüência semanal de 2 a 3 dias por semana, com
intervalo de 48 a 72 horas entre as seções, descanso de em média 3
minutos entre as séries e os exercícios e velocidade lenta para execução
dos exercícios. Mas, se o seu objetivo é aumentar a potência dos músculos,
o ideal é fazer uma combinação entre a velocidade e a força, montando
um treinamento da seguinte forma: Menos de dez repetições utilizando
pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, a depender da
modalidade escolhida, mais de 4 séries por grupo muscular, com uma
freqüência semanal de 2 dias por semana, intervalo de 48 a 72 horas
entre as seções, descanso maior que 3 minutos entre as séries e os
exercícios e uma velocidade rápida de execução.
Resumo do dia 
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